假胯宽令人显肥又五五身？5动作轻松改善骨盆前倾　重塑梨形身材

你有“假胯宽”困扰吗？

穿紧身裤或瑜伽裤时，最讨厌臀部和大腿两侧的突起让下半身看起来浮肿笨重。其实，“假胯宽”大多是脂肪囤积与不良生活习惯造成的，因容易影响身形比例，让不少女性深受其扰。现在带你了解假胯宽的成因，并分享改善方法，让你摆脱这恼人的“肿胖感”！

向“假胯宽”说再见，5个简单动作，改善五五身材，打造修长下半身！（点选放大浏览）▼▼▼

甚么是假胯宽？

假胯宽是指由于大腿根部的脂肪堆积或肌肉紧绷，导致视觉上髋部看起来较宽的现象。正常的髋部位置应在骨盆两侧的最高点，但假胯宽最宽的地方是大腿根部，这样会使臀部位置显得较低，并在视觉上影响整体身形比例，导致明明体重不重，但却因为腿看起来比较胖短而变成五五身，而且连带会引起骨盆前倾、小腹凸出等问题。

哪些坏习惯会导致假胯宽？

假胯宽通常是因为“肥胖”或“不良姿势”引起，以下整理容易造成假胯宽的3大原因：

1. 久坐与不良姿势
长时间久坐、翘脚或身体歪斜的姿势会使下半身脂肪囤积，导致臀部变大，进而加重假胯宽的问题。

2. 缺乏运动
不爱运动会使下半身肌肉缺乏锻炼，脂肪堆积，导致髋部位置看起来较低，整体身形比例失衡。

3. 不健康饮食
爱吃甜食和冰冷食物会影响新陈代谢，造成脂肪囤积和水肿，进一步加重假胯宽的情况。

这些坏习惯不仅会影响身形比例，还可能导致其他身体问题，如骨盆前倾等。因此，改善这些习惯是解决假胯宽的关键。

改善假胯宽的运动

除了调整习惯，也可以透过一些运动来改善假胯宽，如桥式、束角式、蚌式开合等，这些运动能强化臀部和大腿内侧肌肉，改善身形比例。

1. 桥式运动

桥式运动主要用于加强臀部和腿部肌群。进行时，仰卧在地，双膝弯曲，脚掌平放于地面，然后用臀部力量将骨盆擡起，形成一条直线。这个动作有助于稳定骨盆，改善姿势，并增强核心肌肉。

2. 负重桥式

负重桥式是在基本桥式的基础上增加负重，以提升臀部肌肉的力量和稳定性。可在腹部或髋部放置哑铃进行此动作。透过增加阻力，可以更有效地锻炼臀部和大腿后侧肌肉，进一步改善身形。

3. 蚌式开合

蚌式开合专注于锻炼臀中肌，适合改善外侧脂肪堆积。侧卧时，双腿弯曲并保持脚跟相贴，然后以臀部力量将膝盖向外开启。这个动作能有效提升臀部的饱满度，减少假胯宽的视觉效果。

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4. 侧卧擡腿

侧卧擡腿运动能强化臀部和腿部肌肉，提升整体线条。侧卧时，一只腿向上擡起并保持几秒钟，再缓慢放下。这个动作不仅能改善臀部形状，也有助于塑造大腿外侧的线条，使下半身看起来更加修长。

5. 束角式

束角式主要是锻炼臀部和大腿内侧肌肉，有助于放松髋关节、帮助平衡骨盆位置，并减少外侧脂肪堆积，提升臀部线条。先坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌相对，膝盖自然向外开启。双手抓住脚掌，保持背部挺直，避免驼背。接着慢慢将上半身向前倾，保持这个姿势5至10个呼吸，感受大腿内侧的伸展。

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