日本“内脏减肥法”消脂快！连做3日腰围瘦8․6cm　2星期减2.4公斤

经常大鱼大肉，一个不小心吃出肥肚腩了吗？今天就来分享日本爆红的“内脏减肥法”，只要透过3个动作来刺激内脏的骨盆底肌，持续练习3天，就能有感瘦肚子！

三天瘦肚子秘诀：日本“内脏减肥法”

由日本综艺节目《世界一受けたい授业》中介绍的“内脏减肥法”一播出就引爆讨论，主打透过骨盆底肌运动，来消耗难以铲除的内脏脂肪，有节目中的艺人实测后，2个星期直接减重2.4KG，3天内腰围也瘦了一大圈，究竟内脏减肥法要如何帮助我们三天瘦肚子呢？快紧接著一起瞧瞧吧~

日本内脏减肥法3日减走大肚腩！（点击放大浏览）▼▼▼

1. 骨盆底肌运动

首先第一套动作，有点类似常见的凯格尔运动，透过刺激我们的骨盆底肌，能深层消除累积已久的内脏脂肪。首先，先让双腿交叉，双手在胸前伸直，手臂相对，同时臀部收紧，来促使骨盆力量用力，来刺激到腹肌最深处的横腹肌，紧接著吐气慢慢深蹲，同时手掌向上、手肘向后上方擡起，双腿交叉贴紧，再慢慢往下蹲，然后吸气回到站姿，整套动作做5次，换腿再做5次。

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2. 后背训练

第二个动作则可以针对，因驼背被压迫到的人体上半身内肌肉进行雕塑，多多地伸展我们的肩胛，能活络筋骨、促进身体的代谢。首先让双腿交叉，一脚在前、一脚在后，左手大拇指贴著右腿，右手大拇指贴著左腿，手腕交叉，吐气时两手伸直举过头顶，注意头部要保持直立，不要向前或向后伸，然后继续吐气，手掌尽可能的向斜后方伸展放下，最后吸气回到原来的姿势。做5次然后换腿再做5次。

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3. 全身训练

最后一个动作则是全身性的训练，先将左脚往前迈踏出弓箭步，膝盖弯曲，左腿的大腿与地面要平行，再把左手放到左腿上，全程收紧小腹，挺直我们的腰背，肚脐要记得朝向前方，慢慢地吐气后，让右手手掌朝外画圈，再回到起始位置，整个动作做5次，再换腿做5次。

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