瑜珈改变大脑物质提升幸福感　3组瑜珈动作舒缓心情抗抑郁焦虑

你是否也常听到透过瑜珈能放松心情改善焦虑？科学家们透过脑部扫描的研究发现，瑜珈能改变大脑内的化学反应提升幸福感，就如同练习能放松心情的太极拳法一样，是运用放松冥想搭配运动的一种方式，可以更自然的治疗一些健康方面的问题，尤其是与大脑记忆有关的健康问题，现在就让我们来了解一下，为何能透过瑜珈改变我们的大脑？

瑜珈改变大脑物质

尽管与药物和生物科技产业相较之下，瑜珈以及大多数的自然疗法没有大量的资金用于重大的研究，但我们开始看到一些令人注目的科学研究报告，迄今为止，许多科学都表明瑜伽如何改变你的大脑涉及对抗焦虑、抑郁和耐受性的影响。

释放GABA降低压力

你知道瑜伽是治疗焦虑症的自然疗法吗？这是因为瑜伽会影响我们大脑中的GABA（γ-氨基丁酸）。GABA是一种由人体自然产生的胺基酸，能阻绝并抑制脑内的某些特定讯号，避免我们的大脑出现过度兴奋的现象，因此它又被做为大脑的中枢神经传导物质。有医学研究发现，当GABA产生时能帮助脑内的安定效果，这也就是为何能缓解患有焦虑及睡眠有问题的人快速放松下来。

瑜伽自然疗法

瑜伽会影响我们大脑中的GABA（γ-氨基丁酸）高低，能避免我们的大脑出现过度兴奋的现象。

然而，进行瑜珈训练可以提高我们脑中的天然GABA生成量，就能帮助你减少传统的抗焦虑药物。另外，迄今为止的研究也表明，瑜珈与其他形式冲击力相对较低的运动例如步行相比，它似乎可以减轻焦虑并缓解抑郁症的症状，同时在另一项研究中，瑜伽和认知行为疗法在处理压力和焦虑方面的结果没有显著的差异性。2010年发表在《Journal of Alternative and Complementary Medicine》医学期刊上的一项研究表明，练习瑜伽在大脑丘脑中释放出的焦虑情绪比走路更多，成效相较于一个小时阅读的乐趣，一次60分钟的瑜伽课可将脑内的GABA含量提高27％，由于结合了呼吸、冥想和运动，瑜伽就可能是自然对抗焦虑症的最佳方法之一。

瑜珈冥想作用

瑜伽和冥想对大脑的作用与慢性疼痛正好相反，根据美国国立卫生研究院指出，瑜伽放松动作可以预防或逆转慢性疼痛对大脑的影响，一般来说精神忧郁的人可能由于慢性疼痛减少大脑中的灰质，因此，就会导致记忆力减退、情绪问题、疼痛耐受性变差以及认知功能下降等问题。而经常练习瑜伽的人，在与疼痛调节有关的区域大脑中的灰质水平会提高，这也意谓著瑜伽对某些类型的忧郁症有缓解的作用，另外，瑜伽甚至对易患抑郁症的孕妇具有天然抗抑郁作用，2012年发表在《Complementary Therapies in Clinical Practice》中的一项研究发现，冥想瑜伽可以显著减少女性高危险的忧郁症状。

城市人生活压力大，想有一刻喘息空间不防尝试以下3组瑜珈动作，简单易做又能放松紧张情绪。（点击放大阅读）▼▼▼

结论：
瑜伽可能是对抗焦虑症最重要的运动方式，这要归功于其独特的呼吸、冥想和伸展运动，尽管瑜伽的形式、种类和派别有各式各样，但建议你从教为柔和的瑜珈开始，并从中寻找出最适合你自己的瑜珈类型。多项医学研究也告诉我们，可以通过多种方式瑜伽改变大脑的稳定性，这些包含提升GABA的镇定功能，并在使我们能够忍受疼痛的大脑区域积聚灰质，当你想试著吞用止痛药的同时，不如试著做几组瑜珈动作，让大脑能获得安定的作用。

相关文章：经痛｜每次经期都痛到无法下床？瑜伽婴儿式助你赶走经前症候群（点击放大阅读）▼▼▼

相关文章：瑜珈界女神夏米雅“翻版张柏芝”　歌星梦碎瑜珈重生：学懂不执著（点击放大阅读）▼▼▼

延伸阅读：

弹力带的基础训练

想来点花样？这些训练方式对于你的跑步有帮助吗？

【本文获“运动星球”授权转载。】

“本文内容反映原文作者的意见，并不代表《香港01》的立场。”