经痛｜每次经期都痛到无法下床？瑜伽婴儿式助你赶走经前症候群

在生理期前后，你的情绪反应很大吗？经痛让你必须吞止痛药度日？许多国外研究显示，日常透过瑜伽运动婴儿式（Child's Pose），能有效降低月经来时不适，还能达到缓解疼痛的效果，有效战胜经痛！

瑜伽婴儿式缓解经前症候群症状

当生理期前后时，由于女性荷尔蒙变化，导致情绪或是生理上的变化特别明显，有些女性还会出现经前症候群，如头痛、乳房发热肿痛、腹痛、胸闷、焦虑、眩晕、失眠、下肢水肿等现象。而经期来时，因分泌大量前列腺素来刺激腰腹筋膜发炎，导致严重的腰腹痛、恶心想吐、头痛、脸色发白，甚至痛到下不了床的女性为数不少。透过瑜伽婴儿式伸展腰部和腹部的肌群，对于经前症候群或经痛，能达到有效缓解与预防的效果。

经期做婴儿式时，骨盆不要高过腹部？

在经期来潮时，有许多女性可能会担心月经逆流的问题，或是子宫内膜异位症的问题，才会建议经期运动时，骨盆不要高过腹部，像是瑜伽桥式。其实，这是没有根据的说法。子宫内膜异位症是体质上的问题而非动作导致，因此，月经期间做运动不必有忌讳。不过在饮食上，建议女性平时应少吃冰冷和偏寒食物，像是瓜类和柑橘类、火龙果等凉性食物，同时经期间也不要摄取咖啡因。

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