忧郁｜被子盖过头睡觉？不吃早餐？7个令你情绪差反应慢的坏习惯

每天都在过著差不多的忙碌生活，起床、上班、下班、回家、休息，原来当中有些每日都在做的生活习惯，会令大脑机能降低，更影响工作能力、生活能力甚至心灵健康。不想被身边人问：“怎么你最近变笨了？”就要尽快摆脱以下的坏习惯。

不好的生活习惯会让我们变蠢或危害大脑？按图查看7个有害大脑的生活坏习惯▼▼▼

1. 睡觉时用被子盖过头

在夏天开著空调，或是冬天十分寒冷的日子，很多人都喜欢睡觉时将被子盖过头，使睡觉时更温暖和舒适。但在被子里面睡觉，其实会让脑部因为增加二氧化碳的吸取、减低氧气吸取而容易造成缺氧。氧气是大脑运作十分重要的物质，脑部缺氧更会造成大脑细胞的损害，因此不要再因为舒适而被子盖过头的睡觉了。

2. 睡眠不足、睡眠质素差

每天要做的事这么多，要牺牲睡眠时间的确难避免，但睡眠不足或睡眠质素差，其实会影响早上的工作力之余，更会导致抑郁症状和记忆力的衰退。缺乏睡眠和不安稳的睡眠时，大脑中的海马体 hippocampus 会受影响，引致脑细胞和记忆力的损害。

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3. 耳机播放太大声

AirPods、蓝牙耳机是近年的都市人必备，无论在工作时还是在街上走路时，都会利用耳机来听音乐或 Podcast 节目。不少新推出的蓝牙耳机更增强了隔除外界杂音的功能，好让用家全情投入在听觉享受上。但很多人都因为不想听到外面环境的嘈音，而选择将音量调高，但其实在长时间戴著耳机、音量很大声的状况下，会让我们的听力提早退化；一旦听力退化，在沟通上的理解能力就会开始变弱，因此不可以长期戴著耳机，适当的休息也很重要的。

4. 不吃早餐

也许是因为没时间，亦也许是为了调节饮食时间，很多人都会不期然的省略早餐，却没有想过不吃早餐也会对大脑造成影响。经过充足又高质素的睡眠后，身体需要足够的营养来唤醒各部分的机能，不吃早餐就会导致低血糖，影响大脑运作。另外，因为大脑 80% 都是水分，要补充足够的水分才可以使头脑更清醒，更集中。

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5. 长期坐著或不动

运动当然是件疲累的事，但累的在身，帮助的却在心。久坐或长时间不活动，会影响大脑神经，甚至导致忧郁、焦虑。根据 UCLA 最新的研究报告指出，长期坐著会让大脑负责记忆的区块萎缩，让记忆力衰退。因此即使长期需要对著电脑工作，也要习惯不时站起来伸展、郁动一下，不止对身体好，也对大脑运作有帮助。

6. 缺乏面对面谈话交流

因为科技的进步，只要拥有电脑、手机及网络，人与人的交流就已经不再受时间、地方限制，相信在今年的新冠肺炎疫情期间，各行各业的上班族有更大感受，面对面的当面交谈，看来也会因为时代及社会的走向而进一步减低。但密西根大学的一项研究指出，只要和人面对面谈话十分钟，对记忆力、认知能力都有提升效果；减少与人当面的接触，对大脑是有负面影响的。

7. 习惯 Multi-tasking 工作

都市人在职场上，都习惯了一心多用、长期 multi – tasking 的完成工作，加上 smart phone 的发展，只要一机在手，回复电邮、听 podcast 节目、跟朋友传短讯，基本上在车站走到办公室的路途，就已经可以一次过做到。但麻州理工的神经学家 Earl Miller 表示，所谓 multi – tasking 并不是同时间完成几样工作，只是大脑不停转换运作模式，这样的大脑运作切换，其实会对大脑机能造成损害，因此还是习惯专心在一件事会比较好。

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