【唔系做只牛】返工要识“hea”！研究：工作52分钟应休息一次？

休息是为了走更长的路。如果你工作忙到连透气的时间也没有，就更加要抽时间“休息”，这个小动作会为你带来意想不到的效果！

不论你是“扮工”一族，还是认真上班族，总会有天迎来忙得不可开交的日子。赶project、赶deadline，我们放弃所有休息时间，希望狂冲可以增加工作效率。但其实，我们会发现愈是无止息的工作，我们的效率愈是低。然而，我们要的不是什么咖啡、能量饮料，“休息”才是真正的“工作加速器”！

一周工作55小时，已到“人类极限”？

“朝九晚五”？想想就好了。

当网络科技如此发达时，我们已经没有真正“下班”。下班回家后，也会收到上司的whatsapp讯息，给自己点骨气“已读不回”他？可能隔天上班又要看别人面色了。曾经有全球调查发现香港雇员工时长达五十小时，是全球之冠。如果以五天工作天来算，每天工作11小时对于香港人来说绝不罕见。美国史丹福大学就有研究指出，一周工作55小时已经到达了人类工作生产力的上限。即是，一周工作70小时与一周工作55小时的人，其实都拥有相近的生产力。换句话，任你花多长时间来OT工作，也得不到应有的回报。

“休息”是灵感的来源！

曾经我也试过为了赶工作，连饭也不吃整天做“键盘战士”，但愈做愈无心机。长时间工作除了令我们身体虚脱乏力，亦容易令我们不能好好思考。当我们长期专注在一项工作上，我们会很容易陷入单向的思维方式。特别是如果你做的是创作工作，缺乏休息的状态下，反而令你交不出好点子，愈是脑闭塞愈不能创作，愈不能创作愈是慌忙，这样怎能好好工作？相反，当我们花时间“休息”，做一些与工作无关的事情，好像睡觉、行山、看书等，我们脑袋就会出现发散思维（diffuse thinking），这是打破僵局的好方法，我们的思考不再依循常轨，好像糖果也可跟火星产生连结，创意就此产生。

黄金比例：每工作52分钟，休息17分钟

想有效率地工作，不应只说工作时数，而是说如何去分配工作与休息时间。社交网络公司The Draugiem Group在上年度就有研究发现，工作与休息的黄金比例。研究用上了电脑程式追踪员工工作习惯，包括工时比例、生产力等数据，发现最理想的比例是每工作52分钟，就要休息17分钟。而这样的工作休息安排，可以让员工拥有最高的专注力。参与研究的受访者中，10%可以达到高工作效率的人，正是因为可以在52分钟内专注及有目标意向地工作，然后好好“休息”准备好下一波的爆发力。而这样的工作休息组合可以让脑袋reboot，发挥我们最佳的工作表现。

当然每份工作范畴不同，比例不一定要盲跟。但工作与休闲要定时交替更换，却是我们急切要实行的事情。我们亦知道连续坐多个30分钟亦对身体有害（延伸阅读），所以大概工作1小时候，起身动动身子，脱离一下工作环境，才是真正的energy booster！

资料来源：linkedin、themuse