瞓觉经常打鼻鼾？研究：睡眠呼吸问题，或易发展成“认知障碍”！

相信大家都曾试过被枕边人的鼻鼾声嘈到睡不著觉，有时更会坏心眼偷偷地拍醒他们。但其实打鼻鼾的人自己也控制不了，甚至可能是睡眠窒息症的症状，我们应该多加体谅。最近更有研究更指出，一些患有影响睡眠症状，如患睡眠窒息症的人，会增加患有认知障碍症的风险。

睡不好后遗症：记忆力、专注力变差？

睡眠不足的日子，当然会令我们难以集中精神，亦令思考变得迟缓。而哈佛大学研究人员更指出，如果人们携有更高机会发展认知障碍症的ApoE4 基因，同时亦有睡眠障碍如睡眠窒息症，会增加患有认知障碍症的机会。研究人员发现，睡眠时频繁出现呼吸问题，会容易导致低氧血症（即是指血液中含氧不足），会令我们白天有嗜睡问题，同时亦令我们的注意力与记忆力变差。

研究指出，因为睡眠问题所影响注意力与记忆力能力的下降，亦会导致认知能力的下降，发展成认知障碍症等症状。而如果本来已携带ApoE4 基因的人，受睡眠影响而发展出认知障碍症的风险更高。同样美国加州大学旧金山分校的研究，亦指出了患睡眠窒息症的女性中，44.8%会发展成脑退化症或轻度认知障碍，对比没有睡眠及呼吸能力受损的女性，比率只有31.3%。他们指出，虽然结果未能总结睡眠呼吸失调必定会导致认知障碍，但却能指出这至少是一个非常关键的成因。

如何从生活习惯上改善睡眠窒息问题？减重：可帮助舒缓身体对喉咙的压逼，从而减轻睡眠窒息的程度恒常运动：能舒缓睡眠窒息的症状戒吸烟和喝酒：减少因烟、酒精会令咽喉肌肉松弛，从而影响睡眠时的呼吸尝试侧睡：减少因仰睡令舌头和软腭坠下而压逼气道影响呼吸

多吃“蓝莓”助提升记忆认知能力？

有鼻鼾问题甚至患有睡眠窒息症的你，亦不要太过悲观。虽然目前在医学上没有根治认知障碍症的方法，但当出现轻微的认知能力问题，好像出现短暂记忆退化，只须配合适当的食疗与运动，至少有3成人是可以预防患上认知障碍症。除了可以多进行脑部运动，如下棋、玩麻雀、看书等，有研究亦指出吃蓝莓亦可提升认知能力。美国辛辛纳提大学就有蓝莓相关的研究，发现有轻度认知障碍与潜在有发展认知障碍风险的受访者中，与那些服用“安慰剂”的受访者相比，服用“蓝莓粉”的认知表现和脑功能都有所改善。加上蓝莓营养价值高，过往不少研究显示蓝莓有助改善视力及便秘问题，亦有助预防心血管疾病及老化等。

资料来源：standard