【选择困难症】三心两意因过份“焦虑”？3招思考法让你不怕决定

Lunch点餐面对“选择困难”，我与朋友之间的绝招就是先果断叫侍应来点餐，再在侍应面前的“压力”下强迫自己做出决定！这招很奏效……但往往侍应一走了我又要后悔刚刚的决定了。有没有想过，为何简单点餐也如此纠结？原来大脑总希望选择到最“完美”合心意的料理。为什么我们会出现这样的“选择困难症”？研究指与焦虑相关！

有些人很爱做决定，但有些人却相反：很爱“别人”帮忙做决定。有选择困难症的人，往往期待别人能给自己做决定，觉得别人的选择更可靠，而严重的患者更会出现过度担心、脸红、手抖、紧张不安等症状。有精神科医生指出，选择困难症的根源在于内心缺乏安全感，往往伴有性格因素影响，如过分追求完美、自卑等。好像面临群体决策的时候，很多人习惯性“跟风”，选择意见占多数的一组，但当来到需要单独做决定就犹豫不决。除了内心缺乏安全感之外，有研究更指选择困难症亦是“焦虑”的一种演绎。

焦虑直接影响大脑，阻碍抉择能力！

为什么我们常常三心两意？与其说我们想找到最好，反而应说我们是害怕“中伏”。

美国匹兹堡大学就有相关研究，指出焦虑会影响我们大脑负责解读、判断和行为决定的前额叶。即是说焦虑会影响我们判断的能力；同时，焦虑亦令我们不能处理掉令人选择时“分神”的问题。这些“分神”时所想的问题，都是不相关的信息，可能是来自身边环境、内心想法或担忧。而焦虑麻醉了负责参与“选择”的前额叶皮质中的神经元，令大脑不能筛选走不相关的信息，出现了选择困难的问题。虽然焦虑倾向把我们导向最安全的选择，谨慎本是好习惯，但太过焦虑、谨慎或会妨碍生活。

如果你有严重的焦虑与“选择困难”问题，当然应该要尽快寻求医生的帮助。但若然你是那种三心两意下不了决定的人，改变“思考模式”，才可以改善情况。

【方法一】正念思考：观察自己此刻想要什么！

不少研究亦指出正念练习可以提升大脑高级反应和前额叶皮质区域。而正念（Mindfulness）是指我们充分觉察当下所发生的一切，是培养身心的觉知，专注于当下。好像时刻保持好奇心、接纳、顺其自然等都是正念的基本观念。所以当我们下次又三心两意时，就学识不要再过份担心选择的结果是什么，倒不如顺其自然接受将会迎来的事，保持好奇心令你不再焦虑、害怕做决策。

【方法二】“想要”什么，不是“逃避”什么

我们焦虑是因为我们害怕做错决定，但当我们转移焦点，把想“逃避”变成追求“想要”的事情，可以改善我们选择困难的问题。好像选择料理时，与其猜想哪一碟“较油腻”应该避免，倒不如直接选择自己最想吃的料理吧！而且，我们不妨多练习跟随“直觉”行事。直觉是一种感知，一种洞察力，亦是重要的信息来源之一。当决定不了时，也许你的“直觉”可以帮到你。

【方法三】选择不只有“对与错”

虽然我们面对不同的选择，但却不代表选择必然有对或错。焦虑是因为我们害怕作出错误决定，那么如果告诉自己没有一个选择是“错误”，决策也许可以变得简单轻松一点。就算最后选择的结果未有尽如人意，我们亦不应怪责自己。我们要知道，世间事情很多也始料不及，有时候也会作不理想的选择，这才是人生吧！

资料来源：psychcentral、heysigmund