30+抗衰老必看　卵巢早衰会加速显老　营养师分享4营养素护养子宫

撰文：女人我最大

出版：2024-10-31 13:03更新：2024-10-31 13:03

女人子宫保养得好、看起来就不显老！

有些人明明才30+，卵巢功能却像50岁！甚至40岁就提早面临停经！台湾营养师高敏敏提醒，卵巢早衰跟人会变老是同样道理，没办法阻止跟逆转！那么，女人该怎么保养卵巢和子宫呢？台湾营养师高敏敏分享了4种营养素，从食补开始最健康！

30岁+预防卵巢早衰必吃4大食物营养素，从日常生活起抗衰老，逆转年龄！（点击放大浏览）▼▼▼

保养子宫卵巢　4大关键食物营养素（pexels@Nadezhda Moryak；01制图）

豆类食品不只富含优质蛋白质，也含有丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮类似天然女性荷尔蒙，能帮助调节生理机能，也能缓解更年期症状，营养师高敏敏建议可以从喝豆浆、吃毛豆摄取豆制品里丰富大豆异黄酮，对抗氧化、延缓老化都很加分！

也就是维他命D8、B9，肌醇与叶酸属于水溶性维他命，可以改善不规则的排卵、增加卵子成熟数，许多备孕妈咪都会特别补充肌醇与叶酸！因为是水溶性的营养，所以建议天天都要吃绿色蔬菜、全谷杂粮类的食物，例如燕麦就是很不错的选择！

台湾营养师高敏敏表示，辅酶Q10也可以提高卵子品质、维持女性功能的健康，属于一种能帮助抗氧化、调养卵巢的营养素，平常可以借由摄取橄榄油和坚果来补充。

曾有研究发现，缺乏维他命D3的人，患有子宫肌瘤的机率偏高，女性若能补充足够的维他命D3，卵子品质、怀孕机率较佳，营养师高敏敏建议可从吞拿鱼、香菇、牛奶……这类食材中吸收，也可以在天气好的时候去晒太阳，来增强维他命D3的吸收！