骨质疏松｜保存良好骨质30岁是关键！4招强骨骼苋菜番薯叶帮到手

“骨质疏松症”会使骨骼变薄、密度降低、失去强度，它是一种“无声疾病”民众大多不会注意到自己有骨质流失的情形，直到轻微跌倒或碰撞后才会有所察觉。

台湾国民健康署表示，及早存骨本是预防骨松的不二法门，而“骨松”防治，绝对不是等到年长才来做，因为人体骨骼在30岁以前就会达到高峰，之后随著年龄的增加，骨本（骨质密度）便会逐年减少，因此预防骨松需从年轻开始，民众可借由4招来储存“骨本”。

4招存骨本（按图看清👇👇👇）

台湾人钙摄取量不足　50岁以上女性每10人就1人骨松

根据台湾国民健康署2017－2020年“国民营养健康状况变迁调查”结果发现，50岁以上的民众骨质疏松之比例为8.1%，其中又以女性高于男性，女性约每10位就有1位有骨质疏松。此外，调查也发现台湾人19－64岁台湾人每日钙摄取量为505－566毫克，仅达到建议摄取量1000毫克的一半，有钙摄取量不足的情形。

台湾国健署署长吴昭军呼吁，钙质是骨骼的主要成分，足够的钙质摄取，是骨质成长的重要关键，从年轻存“骨本”观念很重要，所以民众应把握在30岁之前存好骨本，避免逐年骨质流失，造成健康与生命的危害。

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存骨本30岁是关键　4招日常习惯养成获绩优“骨”

不过，骨质是长时间累积下来的结果，并非短期就可获得绩优“骨”，而储存“骨本”的关键在于日常习惯的养成，因此台湾国健署提供民众以下4招，来储存骨本预防骨质疏松：

1. 均衡饮食：摄取足够钙质

每日1.5－2杯乳品：每杯240毫升（ml）的乳品约含240毫克（mg）钙质。

摄取高钙食物：芝士、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜，如：蕃薯叶、苋菜等，比一般的蔬菜含有较多的钙质（每份100公克深色蔬菜的钙含量大于75毫克）。

2. 运动保骨本：

运动有助成长过程中的骨骼生长，并有助于维持成人的骨骼，运动类型以荷重和肌力运动为主，如：慢跑、跳舞、登山、举哑铃等。

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3. 适度晒太阳：

建议可于清晨及黄昏时到户外活动晒太阳，适度的阳光可以活化体内维他命D，帮助钙质吸收，同时强化骨骼。

4. 良好生活习惯：

维持正常体重，并戒烟、酒，才能减缓骨质流失，延后骨质疏松的发生。

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