便秘饮食｜护肠道促代谢营养师推10饮品　柠檬水第8、蔬果汁只第9

大吃一顿后，总是会担心食物积在肚子里不出来

台湾营养师高敏敏在Facebook粉丝专页整理了“10大饮品”攻略帮助消化，除了每天补充充足的水分，还要摄取足够的膳食纤维，并搭配良好的运动习惯、睡眠时间才能长久的保持健康的肠道。

10大饮品帮助消化（按图看清👇👇👇）

1. 乳酪饮品、乳酪：

乳酪饮品、乳酪含有大量好菌能维持肠道中菌相平衡、助消化、助排便顺畅，选无糖的会更健康，更好的达到促进身体代谢的效果。

2. 高纤豆浆：

豆浆有“植物界牛奶”的美誉，豆浆中的膳食纤维能促进肠道蠕动，更不用说额外添加纤维的高纤豆浆，但是喝豆浆易胀气的人就要注意少量摄取。

3. 无糖茶：

绿茶中有茶多酚＋大量水份，可刺激消化道蠕动、帮助排便顺畅，但台湾国民健康署也提醒大家，茶当中含咖啡因，摄取过多容易使体内水分的流失，还是要适量饮用、不能以茶代水。

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4. 水果醋：

醋的有机酸能帮助身体代谢循环，夏天清凉消暑又开胃，建议选择由水果自然发酵的醋会较健康喔。此外，更要注意含糖量摄取的问题。

5. 黑咖啡：

很多人每天都要一杯黑咖啡才能开启一天，也有不少人分享喝完咖啡的早晨都超顺畅，因为咖啡因能刺激交感神经、帮助排便，但也要提醒大家喝完咖啡一定要多喝水分，因为咖啡因摄取过多会加速体内水分流失，如此一来可能会更不顺畅。

6. 鲜奶：

不少人喝鲜奶、乳制品会马上跑厕所，但其实有可能是乳糖不耐症导致喝鲜奶后刺激消化道，无法完全消化乳糖才会有排气、腹泻的症状。

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7. 花草茶：

花草茶经常会添加“决明子”，其实决明子的葱醌不仅能刺激肠胃蠕动，还有抑制细菌生长的效果，再加上大量的水分自然可以有帮助大便的效果。

8. 柠檬水：

柠檬水一直是夏季的热门饮品，尤其韩星宋慧乔也曾经提起“柠檬水清肠法”，不过柠檬水有顺畅功效是因为含有有机酸、维他命C、有机酸，有刺激肠道蠕动的效果，而维他命C能将水分吸入结肠，使肠道收缩再加上大量的水分，就可以很温和又清爽的帮助排便。

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9. 蔬果汁：

蔬果本身就含有大量的膳食纤维，我们一般都会把较粗的水果皮、蔬菜梗去除，但连皮一起打的蔬果汁就能很好的保留这些纤维。

10. 乳酸饮料：

乳酸菌可以维持肠道的健康，刺激消化蠕动，但要注意市售乳酸饮料是否添加过多糖分，以免喝完反而小腹一圈圈。

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