失眠饮食｜改善睡眠质素营养师推5食物　睡前2奇异果延长睡眠时间

现代人生活压力大，常常会有失眠问题，长期失眠不只会大大影响日常工作表现、人际关系，更会进一步影响身体、心理健康。

台湾健身营养师黄威杰表示，如果想拥有美好的睡眠品质，可以从饮食下手。

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影响睡眠、失眠原因多　改善也可从饮食下手

影响睡眠的原因有很多种，常见造成失眠的原因包含心理因素、环境因素、生活习惯、生理时钟等。除了改变环境、放松、减少压力等，其实也可以从饮食下手。

台湾黄威杰健身营养师指出，研究显示，如果吃对食物可以促进更好的睡眠品质，甚至可以在心血管健康、体重控制和血糖上发挥重要功能。因此，台湾黄威杰健身营养师提出以下5种对于睡眠改善有所帮助的食物。

改善睡眠食物1：奇异果　睡前吃改善入睡时间

奇异果富含多种维他命与矿物质，特别是维他命C、E、钾和叶酸。台湾黄威杰健身营养师表示，研究发现睡前吃一两颗奇异果能改善入睡时间，增加睡眠时长，并拥有更好的睡眠品质，因为它含有有助于抗氧化的物质，还可以改善叶酸缺乏的问题，同时也富含高浓度的血清素，这些都对改善睡眠有很大的帮助。

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改善睡眠食物2：酸车厘子　含褪黑激素调节睡眠

酸车厘子和我们平常吃到的水果甜车厘子不太一样，台湾黄威杰健身营养师提到，虽然两种车厘子对人体都有很大的健康效益，但是在酸车厘子身上发现有更高浓度的褪黑激素，而褪黑激素刚好是调解睡眠的重要关键激素。

改善睡眠食物3：牛奶　含色胺酸善睡眠、情绪

睡不著喝杯热牛奶是许多人都听过的助眠小撇步，台湾黄威杰健身营养师表示，许多研究显示睡前喝温热牛奶，能改善夜间醒来的次数，若有难以持续入睡的问题，可尝试透过牛奶改善，因为它富含色胺酸，研究证明可改善睡眠、情绪障碍，因为色胺酸是血液中血清素、褪黑激素的合成原料，直接影响睡眠品质。

改善睡眠食物4：三文鱼　调节血清素助睡眠周期改善

台湾黄威杰健身营养师指出，有项研究发现一周吃三次三文鱼可改善整体睡眠，白天的精神也能获得改善，这是因为三文鱼富含大量omega-3脂肪酸、维他命D，这些能帮助调解血清素，而血清素是褪黑激素的前驱物，会直接影响到人体的睡眠周期，对于睡眠品质具有重要影响力。

想一觉好眠，饮前不妨饮用这些饮品：（按图了解👇👇👇）

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改善睡眠食物5：坚果　褪黑激素+镁+锌改善失眠

另外，坚果也含有褪黑激素、镁、锌。台湾黄威杰健身营养师表示，有研究显示，褪黑激素、镁和锌的组合，可以帮助治疗老年人在失眠当中睡得更好。

均衡、规律的饮食习惯对健康有非常大的益处，不过除了上述5种食物外，台湾黄威杰健身营养师提醒，如果是睡眠比较容易受到影响的人，也应尽量在下午或晚上避开咖啡因的摄入量，避免咖啡因的兴奋作用影响到夜晚的睡眠。

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