减肥｜20岁女运动瘦身愈减愈重？营养师揭减重3原则错1步等于白做
许多人认为只要有运动就可以减肥，不过，是时真的是这样吗？
一名20岁年轻女子为了要减重而去报名健身课程，她认为只要努力运动，增加肌肉量，代谢率就会提高就会瘦，不料，在开始健身的第一个月确实有瘦了2公斤，但之后体重就再也下不去反而愈练愈重。
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台湾营养师嫚嫚在Facebook发文分享，曾遇过一名20岁年轻女子为了要减重而去报名健身课程，认为只要努力运动，增加肌肉量，代谢率就会提高就会瘦，不料，过了两个月不但体重没变轻，反而还愈练愈重。她表示，只有运动而没有进行饮食调整，大型的荟萃分析研究证实，对于减重没有显著性的效果。即使是能看到减重效果，也非常的轻微，大约每周只减少0.1公斤。而且需要达到有减重效果的运动，每周要进行150-250分钟中等强度运动才有用。
台湾营养师嫚嫚指出，若只靠运动很难瘦，因为热量消耗的比想像中少太多，举例来说，60公斤的人骑脚踏车半小时，约消耗120大卡、快走半小时，约消耗165大卡，但只要吃一块蛋糕或几块饼干就能把消耗掉的热量马上补回来，若是重训练肌肉，每增加1公斤肌肉，每天也只能消耗约13大卡而已。而且，许多人运动后又容易胃口大开，产生吃的冲动来平衡运动消耗掉的能量，在有进食冲动的情况下，非常容易爆食，吃下多过于消耗的能量。
另外，也很多有在运动的人，容易出现“补偿心态”，认为“我有运动，所以我可以吃”不过，有在运动的人，经常都会吃超过需要的热量，让体重不减反增。
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运动对减重的真正帮助是什么？
针对运对对减重的帮助，台湾营养师嫚嫚指出，根据美国调查发现，减重超过15公斤并且长期没有复胖的个案，85%的人都保持运动习惯。另外，也有研究指出运动量较少的族群，复胖的体重会更多。且运动可帮助降低6%内脏脂肪，减少腰围。而饮食控制搭配运动，更可增加一倍体重减轻成功率，随著运动时间增加，减重的成效也会增加。
为此，台湾营养师嫚嫚也整理了“健康减重三原则”提供给大家参考：
1. 热量控制+营养均衡：每天减少500-700大卡摄取，并维持营养素均衡摄取。
2. 每周运动至少150分钟：每次30分钟有氧运动，每周5天。
3. 保持充足睡眠：睡眠不足平均每天会多摄取385大卡热量。
▼断食加运动没成效？（点击下图看清！👇👇👇）
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最后，台湾营养师嫚嫚提醒，若想控制体重，需要的是整体生活习惯的调整，并且养成健康的生活型态，只运动虽然减重成效不彰，但对减重后的体重维持，以及对健康的好处是确定的，所以还是鼓励大家努力维持运动习惯，保持身体健康！
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