便秘水果｜不只香蕉解便秘！研究证日吃这水果增排便纤维比例最佳

现代人常受便秘所苦，而当说到能有效帮助解决便秘的水果，大多数人最先想到的绝对非香蕉莫属。但近期却有国际研究指出，每天吃两颗绿色奇异果，不但可以改善便秘，同时也没有副作用产生。

台湾林口长庚胃肠肝胆科副教授李柏贤近日在Facebook粉丝专页Dr.Le 李柏贤发文分享医学新知，提到长久以来医师们总是卫教患者在便秘时可以多吃绿色奇异果和火龙果，但始终没有大规模的研究支持。

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每天2个绿色奇异果　一周增1.5次以上排便

而在近期一项国际发表在《美国消化医学杂志》的随机研究中，证实每天两颗绿色奇异果和7.5克的洋车前子相比不但可以改善便秘，每周增加1.5次以上的排便，同时减少便秘患者腹部不适感，认为以前总是说，每天一颗苹果，医师远离我，现在应该改成，每天两颗绿奇异果，便秘远离我！

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非水溶性与水溶性纤维2：1　助肠道蠕动更有效

台湾外科医师钟云霓也曾于《早安健康》YouTube频道中分享，膳食纤维分两类，一为如蔬菜等的非水溶性纤维，可使粪便变得较为蓬松，另外则为如水果等的水溶性纤维，可协助软化粪便，而两者的加总才能使粪便于肠道中顺畅滚动，进而排出体外解决便秘的困扰。而钟云霓也表示，非水溶性纤维与水溶性纤维比率应为2：1，而奇异果内恰巧有同上所述2：1的比率，更能有效使肠道有效蠕动。

【本文经《风传媒》授权转载，原文：便秘别只知道吃香蕉！研究证实：每天吃2颗这一种水果，每周排便多1.5次】

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