冻龄饮食｜58岁逆龄摄影师看似30岁！饮食6原则早餐吃6只蛋不喝茶

冻龄饮食｜冻龄非女人的专利，跟瘦身一样是终身事业，稍一松懈随时前功尽废。但究竟要付出多少的努力才能做到接近60岁的男人，看似不到30？早餐吃6只鸡蛋会是他的不老之谜？

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冻龄饮食｜新加坡著名摄影师陈传多　157.4万IG粉丝

男人天生就比女人抗老，老化较女人迟缓，但要做到比实际年龄小30岁，究竟背后做了什么？吃了什么？新加坡网红摄影师、已故著名国画大师陈世集幼子陈传多（Chuando Tan）曾为Janet Jackson（2008年的专辑《Discipline》的封面）、关之琳、舒淇和Angelababy等名人拍摄。现年58岁的他，无论结实的肌肉或是没皱纹的肌肤都看不出是快将拿取乐悠卡的长者。除了运动和保持心境愉快这些老生常谈外，饮食方面，他也有自己的一套规律，只是偶尔放纵吓自己，适量吃点雪糕。

按图看陈传多这10年的外貌变化：

陈传多16岁也当上模特儿，后来以“陈宇飞”的名字进军歌坛，1993年发行了一张中文流行专辑，2023年4月推出新作《人生，不需要每一次都赢》，2015年开设IG帐号，至今已有157.4万粉丝，他也毫不吝啬大骚健硕身材。

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冻龄饮食｜饮食6原则 多摄蛋白质

冻龄饮食1：早餐吃6只鸡蛋！牛油果、莓果、坚果

最令人显老的不外乎皮肤、头发，要维持健康弹性肌肤，蛋白质不可少。陈传多每天早上会吃6只鸡蛋，还有牛奶、蛋白奶昔或燕麦，牛油果、浆果、坚果等也是他常吃的食物。牛油果含丰富单元不饱和脂肪酸，能保护肌肤细胞、提升弹性、延缓肌肤老化，每天食用半颗就够。而莓果亦含丰富花青素，有预防黑色素形成，减少皱纹产生。坚果富含维他命E，有效保护体内细胞不受自由基破坏，同样可延缓衰老、提亮肤色、减少皱纹。

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冻龄饮食2：午餐和晚餐会选鸡肉饭、蔬菜沙律和鱼汤

冻龄饮食3：少油少盐

冻龄饮食4：戒烟戒酒、不喝茶或奶茶

冻龄饮食5：每天喝大量水

冻龄饮食6：睡前5-6小时禁食

冻龄贴士｜每周锻炼3-4次 差不多每天游泳1小时

想青春常驻，饮食节制之余，运动也是必修的课题，陈传多表示饮食习惯占7成，其余3成则归功于运动。读书时陈传多是校内游泳队代表，如今每星期健身3至4次，每次30分钟肌肉锻炼或带氧运动，几乎每天游泳1小时。

台湾嘉义大林慈济医院肝胆肠胃科医师周宜群曾在《健康2.0》的访问中表示，如果年近60岁的人，外表却像30岁，相信他在健康或外表的保养上，花了不少金钱和工夫，甚至有不为人了解的辛酸。他认为运动、心情也会有影响，但有些人也可能是先天的基因所致。而皮肤的紧致度，除了花钱和时间外，也可能要做一点医美。陈传多在访问中也承认曾试过一次肉毒杆菌素注射，针对眼部周围，但效果并不满意。

参考资料：chuando_chuandoandfrey@IG、健康2.0、元气网