减压食物|紧张担心易失眠3类食物愈食愈焦虑 6种食物纾缓情绪
台湾今年地震发生频繁,许多人原本安定下来的心,又再次被晃到紧张兮兮的,甚至明明没震都觉得一直在晃!对此,台湾营养师高敏敏表示,其实可以透过吃“6种食物”来缓解紧张的情绪。
日前大家都绷紧神经就担心又发生大地震,虽然说有危机意识很好,但很多人已经紧张到睡不好,甚至精神状态受影响,对此,台湾营养师高敏敏在脸书发文分享,怎么透过饮食来缓解情绪:
1. 矿物质钙
放松肌肉 舒缓压力。建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等这些都是钙质丰富的食物。
4类营养素摆脱压力(按图👇👇👇)
相关文章:减压饮食|压力大烦躁不安?纾缓情绪4营养素香蕉茄子 水要这样喝
2. 矿物质镁
镁可以说是天然的神经安定剂,可以稳定神经,除此之外也能提升睡眠品质。平常多吃绿叶蔬菜、紫菜、坚果、燕麦、香蕉等,就能补充足够的矿物质镁。
3. Omega-3脂肪酸
减缓忧郁,延缓脑部退化。而深海鱼,如鲭鱼、秋刀鱼、三文鱼、沙丁鱼等,或是藻油、亚麻仁油中也有丰富的Omega-3脂肪酸。
4. 阳光维他命D
缺乏时会焦虑、肌肉无力、骨质疏松。建议可以多补充蕈菇类、鸡蛋,也可以多去户外走走、晒晒太阳补充维他命D;没有阳光的日子,就用吃的吧!
相关文章:健康饮食|常感到疲倦、沮丧、忧郁?关键在于身体缺乏维他命D👇👇👇
5. 维他命B杂
维持神经系统运作最重要的维他命。可以透过全谷类、肉类、深色蔬菜来补充,但最简单的方式就是各种食物的原型均衡摄取。
6. 色氨酸
制造快乐贺尔蒙血清素,改善大脑压力。而牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色氨酸。
相关文章:饮食热话|朱古力有助纾压度过艰难日子?美国疫情间销量不跌反升👇👇👇
最后,除了好的营养素要补充,高敏敏提醒,会影响情绪的食物也是要注意,像是咖啡因、糖、加工食品等,都会让人越吃越情绪不稳,在非常时期还是尽量避免吧。若情绪紧张的状况久久没有改善,也记得要寻求医师或心理师的帮助!
延伸阅读:
【本文获“中天新闻网”授权转载。】
“本文内容反映原文作者的意见,并不代表《香港01》的立场。”