助眠食物｜改善失眠医生推4助眠食物芝麻都得！含1物更令心情愉快
撰文： 健康2.0
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晚上睡不好怎么办？失眠一定要吃安眠药吗？医师提供4种助眠食物，可有效改善睡眠品质。
睡不好吃什么？医推4助眠食物
台湾家医科医师郑语皓表示，现代人生活节奏加快，很多人都有睡不好的困扰，其实饮食习惯被证实对睡眠有重大影响，天然食物如芝麻、燕麦、大豆和芝士等，都有助于改善睡不好的情形。
网友热议TOP10 助眠食物（按图了解👇👇👇）
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郑语皓说明，芝麻、燕麦、大豆和芝士等，都是含有丰富色胺酸的食物，而色胺酸在生理机制中扮演着重要角色，早上时，色胺酸合成血清素，使心情愉悦；到了晚上，色胺酸可以转化成褪黑激素，可以有效改善睡眠品质。
5方法提升睡眠品质（按图）
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郑语皓进一步解释，血清素也被称为“快乐荷尔蒙”，是大脑中的一种神经传导物质，能使人产生快乐、满足的情绪；褪黑激素则是调控人体生理时钟的主要荷尔蒙，有助于促进睡眠，透过适当的食物选择，有助于身体内血清素和褪黑激素荷尔蒙的合成，从而改善睡眠问题。
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