失眠饮食|网友热议TOP10助眠食物 坚果排第2 士多啤梨都上榜!

撰文: NOW健康
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近年来,许多人因为生活压力及忙碌的工作节奏,面临睡眠品质下降的问题。针对这类情况,人们开始探索各种方法来改善失眠,其中“饮食”便扮演著重要的角色。从食物中摄取的营养素,不仅关系著我们的健康,也深深影响著我们的睡眠模式,那么究竟哪些食物最具有助眠功效呢?

台湾《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近3个月网友热议的“助眠食物”相关话题,带您了解网友热议的助眠食物排行。

网友热议TOP10 助眠食物(按图了解👇👇👇)

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晚上喝“热牛奶”安神好入眠!网议10大助眠食物全公开

观察近3个月网友针对“助眠食物”的相关话题讨论,我们发现“乳制品”含有丰富的色胺酸,可以在体内转换成血清素,协助神经放松和缓解压力;同时也能促进褪黑激素合成,进而调节生理时钟。此外,乳制品中的钙质对于稳定情绪、松弛肌肉有著重要的作用,有助于营造更好的睡眠环境,因此乳制品成为许多人改善失眠问题的首选食物。

有网友就表示“在外奔波忙碌整天,回家睡前喝个热牛奶很助眠”,引起许多共鸣“睡前少了热牛奶就睡不著”、“喝热牛奶都变成睡觉仪式感了”,指出乳制品除了自身的营养价值外,也能养成例行的睡前习惯,在喝牛奶时向身体启动睡眠的信号,以利更快速地进入睡眠状态。

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而“坚果”同样也是公认的助眠好物,包括杏仁、核桃、开心果、腰果和黑芝麻等,除了含有褪黑激素外,还富含矿物质镁,可以帮助消炎、降低压力激素皮质醇的浓度,减少其对睡眠的干扰;另外,坚果中的omega-3脂肪酸也能促进入眠,对于工作疲劳、或容易焦虑导致睡眠品质下降的族群很有帮助。即有网友请益“有什么方法可以帮助睡眠”,引来热心网友建议“我睡前会泡杯芝麻糊来喝,肚子暖呼呼的马上睡著”、“晚上吃坚果有饱足感,就可以舒服的睡著”等,推荐适量补充坚果改善失眠。

吃全榖杂粮也能助眠! 内含GABA有助调节焦虑情绪

此外,“全谷杂粮”如糙米、燕麦、藜麦等,都含有许多对睡眠有益的营养素,包括维他命B、矿物质镁和GABA等。其中GABA可以抑制神经传导,调节焦虑、紧张、压力及害怕等情绪,进一步达到放松的效果,制造出容易入睡的大脑环境。台湾1名网友便分享“让失眠仔好好睡觉的方法”,内文提到可以将主食换成糙米,吸引网友回复“医生也建议我多吃含gaba的食物糙米、番薯、味噌”、“有吃GABA真的可以睡超好,睡醒会有充到电的感觉”等,认为GABA可以提升熟睡程度,让起床更容易、也更加精神。

5方法提升睡眠品质(按图)

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你也有睡眠困扰吗?如果夜晚经常睡不好,不妨参考看看网友热议的助眠食物,补充均衡的营养素,尤其是色胺酸、维他命B杂、GABA、矿物质钙与镁,来改善睡眠品质。另外,也别忘了培养运动习惯、建立规律的睡眠时间表,平时也要保持心情放松,才能享受更优质的良好睡眠!

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