骨质疏松｜锻炼肌力平衡力防跌倒！大妈舞、慢跑4种运动有益骨骼

骨松除了常见于高龄长辈外，临床上有许多50岁以上妇女，自觉身体勇健，因为跌倒或外力造成的突发性骨折，就医才知道支撑自己多年的骨骼这么脆弱……

58岁的刘姐最喜欢登山健走，平时总是活力满满，但某次走在下雨过后的步道上，却不慎滑倒，她情急之下用手撑地，一瞬间感觉手腕剧痛无比，就医后竟发现自己原来有骨质疏松症，脆弱的骨骼承受不住跌倒冲击，导致手腕骨折！

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台湾恩主公医院骨科医生姜志勇表示，骨松除了常见于高龄长辈外，临床上有许多50岁以上妇女，自觉身体勇健，因为跌倒或外力造成的突发性骨折，就医才知道支撑自己多年的骨骼这么脆弱。

姜志勇说，人体骨头中的骨质会随年纪增长日渐流失，骨质流失过多会使得骨骼形成许多孔隙，变得脆弱易断，尤其女性在停经后因为荷尔蒙减少，骨质流失速度会更快。

不少骨松病人骨质脆弱到连日常生活的压力都承受不住，可能跌个跤，髋部或手腕就骨折，或只是咳嗽、打喷嚏，弯腰就造成脊椎骨折。因此建议大家应定期进行骨质密度检测，妇女可在停经后或至少65岁时进行骨密筛检，男性则于70岁左右可进行检测，尽早发现并治疗，避免骨折风险增加。

“确诊骨松应积极治疗，若骨密度太低快要‘亮红灯’，要趁骨松前快点存骨本！”台湾中华民国骨质疏松症学会理事、恩主公医院家庭医学科主任黄骏丰医生指出，晒太阳、均衡饮食，正确地补充钙片、维他命D都有助累积骨本。

存骨本好饮食：

．黄豆类制品（不含豆浆）：豆腐、豆干、豆皮、冻豆腐等；
．核果类：核桃、杏仁、花生、莲子、腰果、开心果等；
．深绿色蔬菜：番薯叶、川七、苋菜、芥蓝菜、九层塔、油菜、菠菜等；
．乳制品与蛋类：牛奶、鸡蛋、乳酪、芝士等；
．连骨／带壳吃的海鲜：生蚝、文蛤、螃蟹、虾、鳗鱼、虱目鱼等。

※维他命C可以帮助钙质吸收，在饭后可以吃芭乐、柑橘类；而蛋白质也能帮助钙质吸收，吃菜时可搭配一份肉。

此外，运动也能帮助维持健康骨骼，例如快走、慢跑、重量训练，甚至许多长辈喜爱跳的广场舞，透过这些运动可在骨骼上施加压力，让骨骼变得更强壮。黄骏丰也提醒高龄长辈，平时也要增加肌力与平衡力训练，步态稳定才能抵抗跌倒的可能，避免跌倒后严重并发症带来的死亡风险。

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