肌少症｜年纪大没食欲或为肌肉流失引起！按压4大穴位可改善胃口

．肌少症是老年杀手，易致运动障碍
．营养不良是肌少症发生原因之一
．按摩穴道可促进食欲和消化吸收

秋高气爽，天气转凉让人食欲渐渐大开，看着满桌当季的海鲜佳肴，长辈吃了几口就不再提起筷子，“我吃不下、没胃口”。连着几周，身形明显消瘦、走路的步伐变慢变小，家人带去就医被诊断为“肌少症”，需从饮食和运动下手改善。

1分钟自我检测肌少症（按图了解👇👇👇）

均衡营养 摄取足够蛋白质

台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师林舜谷说，40岁之后，肌肉量会随年龄增加而减少，流失程度与速度因人而异，若早期发现征兆，应适当治疗，且补充均衡营养、养成规律运动。

饮食部分，每天要摄取足够的蛋白质，一般人每公斤体重应摄取1.0-1.2公克蛋白质，换算60公斤的中壮年，每天需摄取60至72公克蛋白质。若担心胆固醇过高，可选择鱼肉、鸡肉等白肉，以及鸡蛋、牛奶、豆类制品等食物。

规律运动 从每周2次开始

有氧运动、肌力健身、平衡协调、缓和伸展等，都是对抗肌少症最有效的训练方式。建议先培养运动习惯，从每周2次运动开始，逐渐增加到每周运动3至5天。

预防或延缓肌肉流失，除了弹力绳、哑铃、壶铃等阻力训练外，看似动作缓慢的太极拳，经由意念带动身体各部位，有助于步态平衡稳定、增加下肢力量；还可以透过快走、慢跑、单车、登山、游泳训练大腿肌肉，维持肌肉功能。

改善肠胃 增进食欲助消化

林舜谷表示，吃不够、营养不均衡、蛋白质摄取不足，容易引发肌少症，一定要想办法刺激食欲，包括改变食材、增加口味变化，按压穴位也能达到开胃健脾的效果。人体的前臂与小腿上，有相应的二组穴位，平常多按摩，可促进肠胃消化、调理身体内部，避免退化与失能上身。

可按摩手部和脚部的二组穴位，分别是上廉穴、下廉穴以及上巨虚、下巨虚。按摩上廉穴可调和肠胃、通经活络；按摩或针灸下廉穴，可清肠毒、治便秘。按摩对应大肠的上巨虚、对应小肠的下巨虚，能缓解肠胃炎、消化不良，按摩时可坐着微屈膝，轮流轻揉小腿前外侧位置。

【延伸阅读，更多银发保健养生建议】

肌少症｜长者肌肉流失　因每天都食白粥？用“它”煲粥补充蛋白质

肌少症｜肌肉60岁起流失速度变快　严重可影响走路　3招改善状况

延伸阅读：

贾新兴：圣婴现象将成型 今年地球全年气温有机会再创新高充电iPhone 15 Pro Max谁最高CP？4款苹果原厂充电器“它”才是王者

【本文获“联合新闻网”授权转载。】