肠道健康｜4方法正确补充益生菌　适时补充益生元改善肠胃机能

细人人菌在人体肠道健康上扮演了很重要的角色，人体肠道内的益生菌比例愈高，肠道内的毒素就愈少、更健康，也能改善肠胃机能、消化。

因此适时补充益生菌维持肠道健康就显得更为重要。

正确补充益生菌的方式（按图了解👇👇👇）

益生菌的好处

因为益生菌生长在肠道，所以大家首先想到的益生菌好处可能是“改善肠胃功能”，但其实肠道益生菌跟我们身体的免疫系统也很有关系，所以不只是胃肠本身，跟免疫系统相关的问题，其实益生菌都能发挥一定的功效。

正确补充益生菌的方式

1. 不只吃单一菌种：吃“多”菌种，最好可以吃3~5种左右，每种10亿只以上。若吃太多种，反而会导致益生菌没有位置生长。

2. 适时补充益生元：益生元是肠道内益生菌的食物，也就是膳食纤维。适时补充五全谷杂粮、菇类、蔬菜水果中都有。

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3. 固定吃3个月以上：固定适量适时补充，让菌丛有稳定生长的时间，在肠道内Long stay，发挥其应有的保护力。

4. 无改善则尝试新菌种：如果吃3个月后没有特别改善，可以换不同种的益生菌来吃，抽丝剥茧，找出自己最适合、最有效的益生菌菌种。

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而肠道内益生菌比例，也会随年龄增长、免疫力减弱、再加上不良的生活饮食习惯而逐步减少。面对肠道内菌群失调、有害菌群爆增而益生菌群锐减的状况，就需适度补充益生菌，以顾好肠胃健康。

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