益生菌推荐2024｜10款好评益生菌　4大好处及几时食？

益生菌推荐2024！益生菌几时食、需要天天吃吗？益生菌有什么好处？为什么我们需要益生菌（Probiotics），因为现代生活节奏急促，普遍都市人饮食不均，又会报复式挨夜，加上经常进食高油、高盐、高糖的食物，肠胃自然吃不消，引起不适！

俗语有云：“肚痛最要命”，当绞痛、拉肚子的时候真的令人坐立不安！根据《肠道先顾好，免疫力自然好！》中指出，肠内细菌可以大致分为“益菌”、“伺机菌”、“坏菌”3大类，理想的平衡比例为益菌比坏菌多，而伺机菌亦会成为优势方的同伴，这样就可以令肠胃维持在健康的状态。不过，若是比例逆转，坏菌为多的话，肠内环境就会快速地恶化，引发不同病症！

益生菌是“益菌”　多吃这5大食物能获取

根据Bowtie资讯团队整合多项外国研究结果，益生菌（Probiotics）有“益菌”之称，是对人体有益的微生物，当中包含细菌与酵母菌，如乳酸菌、比菲德氏菌等，正常人进食食物时都可以获取一定益生菌，当中乳酪、泡菜更含有丰富益生菌，以1克作例，当中则含有 1亿益生菌！但如果大家饮食不均，亦可以借助益生菌补充品。

含丰富益生菌的食物｜1. 乳酪
含丰富益生菌的食物｜2. 芝士
含丰富益生菌的食物｜3. 腌制蔬菜
含丰富益生菌的食物｜4. 黑朱古力
含丰富益生菌的食物｜5. 面豉汤

益生菌4大好处：肠道健康、增加免疫力　更能改善湿疹？

益生菌当中最常见的乳酸菌则喜欢在人类肠道里生活，它有帮助保持肠道健康的功效，更有以下4大益处：

益生菌好处1. 维持肠道健康　帮助排便

益生菌能够增加体内好菌、降低坏菌比例，减低消化负担，促进肠道健康，令肠道共存菌丛更平衡，另外增加好菌可以调整消化机能，令排便更顺畅！若果女生们想完美解决便秘，摄取益生菌同时需多摄取膳食纤维及水，这样会对排便顺畅相当有帮助！

益生菌好处2. 促进新陈代谢　增加私密处免疫力

肠道作为我们的“第二大脑”，除了消化食物、抵御外来细菌，维持我们日常运作、健康亦靠它！肠道最重要的任务是确保分解食物，并确保当中的营养素能被吸收，透过益生菌的帮助，能让营养得以更好保存并被身体吸收，转化成能量。除了营养，消化道中的微生物种类亦会影响健康，若果好菌不足，就有机会无法好好抵御外来细菌的感染、入侵。除此之外，原来益生菌亦会对私密保养有所帮助，菌丛种类失衡的话容易引起下体痕痒、不适。适时适度补充益生菌，有助于调整体质、促进新陈代谢及增加免疫力！

益生菌好处3. 改善皮肤问题　湿疹都有救

根据两项海外大学研究：芬兰图尔库大学研究、图尔库大学研究指出，益生菌能够有效改善婴、幼儿湿疹问题。芬兰图尔库大学研究指出婴幼儿饮用含益生菌的奶粉，可改善湿疹症状，另外图尔库大学研究亦指出怀孕期间服用益生菌，湿疹高危婴儿出生后两年内患湿疹的机会降低83％。除了能够改善婴、幼儿的湿疹问题，产前、产后的女性亦可以在调养阶段多摄取益生菌，有助身体排出毒素，调整身体、皮肤的健康状态！

益生菌好处4. 有助阻隔吸收脂肪　减肥额外助力

经过医学界多年对益生菌的研究，多项研究都显示益生菌功效可以能维持肠道健康 ，帮助排便，当中更可以让脂肪透过粪便排出体外！除了发现益生菌具阻隔肠道吸收脂肪的功效，亦有令人感到饱腹感、帮助燃烧卡路里及脂肪的作用。日本研究所有研究表明，每天补充特选的比菲德氏菌益生菌，可以减少内脏脂肪及肚腩、减低BMI，达到瘦身效果。另外亦有3个月的测试研究中发现，服用益生菌的女士比没有服用的女士体重减轻了50％！

益生菌几时食？

近年不少人关注健康议题，保健食品（Supplement）亦备受热议，如果大家日常饮食习惯不良、饮食不均，不妨借助益生菌补充品！大家选择益生菌时要紧记持续3个月吃才会令益生菌有稳定生长的时间，才会发挥应有保护力，而且不要使用35℃以上高温热水服食，高温容易将活菌杀死，破坏益生菌原有功效！但应该挑选什么益生菌补充品好呢？有见如此，《01女生》这次就为大家推荐了以下10款益生菌！

益生菌推荐2024｜1. Culturelle 益生菌 消化道日常益生菌 30 粒

购买方法：iHerb

Culturelle 的益生菌一向备受热议，亦是美国儿科医生推荐及目前市场上唯一获得LGG益生菌认证的产品，当中含有100 亿 CFU，采用的益生菌菌种是经过最多临床研究的益生菌菌种，研究证明这种益生菌能在刺激性的胃酸中存活，能舒缓消化絮乱，帮助改善肠道健康，提升免疫力。

益生菌推荐2024｜2. DHC 改善肠道机能 益生菌双歧杆菌EX 30粒

购买方法：01网购

这款采用了“双歧杆菌BB536”作为主要成分的益生菌，当中含有每日摄入量200亿单位的功能成分，这款BB536具有抗性，比起普通的双歧杆菌存活率高、不易受到氧及胃酸等影响，不会在到达大肠之前死亡而失活，可以更有效地改善肠道环境、调节肠道！

益生菌推荐2024｜3. Life space 女性蔓越莓益生菌 60粒装

购买方法：01网购｜ Zalora

益生菌对私密保养有所帮助，适度补充益生菌不易引起下体痕痒、不适，而这款Life space 的更是针对女性需求，成份当中除了益生菌，更加入蔓越莓精华，更加有效针对改善念珠菌、阴道细菌感染的症状，有助排出阴道内垃圾，因而改善下体味道、改善经期残留垃圾，减少经痛问题！

益生菌推荐2024｜4. JSHEALTH VITAMINS Probiotic+ supplements 60 capsules

购买方法：Selfridges

这个品牌创办人是一位临床营养师Jessica Sebel，益生菌配方经测试，当中不含填料、装订剂、色彩和防腐剂，素食主义者亦能服用，证明有助于调节及促进肠道、消化和免疫系统健康。

益生菌推荐2024｜5. BLACKMORES 肠道益生菌300亿

购买方法：屈臣氏

BLACKMORES 肠道益生菌蕴含5种经临床试验益生菌配以双重作用配方，能够提供高达300亿活性益生菌，并加入益生元保持益生菌的活跃度，能够减少胃气、改善便秘及巩固肠道健康。当中以专利干燥及包装技术，能够确保益生菌完整度及锁氧保鲜，产品不含麸质、小麦、乳制品、人工色素、香料及甜味剂。而且这款非常容易储存，不需冷藏，适合饮食不均衡、便秘、孕妇及授乳妈妈使用！

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