前列腺｜男性小便应坐著还是站？前列腺肥大要把握3大营养素保健

“男性到底该坐著尿还站著尿？”这个问题常引起热议，而每个人习惯排尿的方式本来就不同，台湾义大医院泌尿科主治医生吴振宇表示，其实坐著或站著排尿都可以，不过前列腺（又称摄护腺）肥大者会建议坐著。

台湾吴振宇医师指出，站姿较符合男性本身生理结构，不过由于骨盆腔肌肉群在以45度蹲姿时会较放松，但若是前列腺肥大或是排尿不顺者，坐著尿的确能够帮助降低排尿出口的压力，此外，若是本身排尿困难者，以坐姿或蹲姿会比站姿还要好排尿，但若是健康者，按照自己习惯的排尿姿势即可。

前列腺肥大3大营养素保健（按图👇👇👇）

吴振宇医师指出，西方人比东方人更容易发生前列腺肥大，此外，摄取高油、高盐等精致饮食也会容易发生前列腺肥大，不过目前还没有科学研究指出哪些特定族群容易发生前列腺肥大，前列腺肥大常见7症状有：

- 解尿细小
- 需要出力解尿
- 排尿过程容易间断
- 常感觉尿不干净
- 频尿
- 急尿感（常忍不住）
- 夜尿超过2次

其中若半夜起床如厕超过2次，就要怀疑有前列腺肥尿或是其他排尿相关的问题。

蹲姿、坐姿排尿　可帮助排出残尿

对比女性，由于男性尿道较长，因此较少出现因为卫生习惯所导致的泌尿道感染，吴振宇医师解释，通常男性发生泌尿道感染的原因为残尿问题，也就是排尿后若还有残留尿液在膀胱，就容易引发泌尿道感染，因此透过以45度蹲姿或坐姿排尿时，可帮助将残尿排除干净。

此外，有些人排尿完后会残留尿液在尿道中，当姿势改变、穿上内裤时尿道中的尿液就会滴出衍伸尿骚味等卫生疑虑，因此建议排尿完后可以甩动或是从根部按摩阴茎，或是用卫生纸擦前端帮助排干尿道中残留的尿液。

前列腺肥大营养保健　可把握3营养素

至于前列腺肥大者的日常饮食，台湾Heho健康营养师刘思妤表示，透过饮食确实可以预防前列腺肥大的问题，日常生活中除了透过上述提及的3种关键营养素来保养，也应该要避免高油、高刺激性的饮食型态，维持理想体重，避免肥胖，才能真正延缓或抵御疾病的发生。

茄红素

茄红素多存在于红色、橙色的蔬果当中，例如番茄和甜椒，是天然的抗氧化剂，可以减缓前列腺肥大、预防前列腺癌。

一般的营养素容易受到高温烹调而被破坏，但它正好相反，在加热后反而能释放更多茄红素，此外，茄红素为脂溶性营养素，建议和油脂一起煮可提升其吸收率。

锌

台湾刘思妤营养师表示，其实未必要透过补充剂的方式摄取，从天然食物中就可以吃到微量元素锌，如生蚝、瘦肉、蛋黄、小麦胚芽、南瓜籽、坚果。

前列腺液中有高量的锌，而患有前列腺炎或前列腺癌的患者，其体内的锌含量比一般健康男性要来的低，因此补充锌有助于预防前列腺方面的疾病。

大豆异黄酮

黄豆制品是大豆异黄酮的主要食物来源，豆腐、豆浆、味噌、豆干都算在内，可以抑制前列腺组织不断增生，进而延缓前列腺肥大的症状。

7种尿液反映什么？（按图）

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