前列腺健康｜男士必读！3大食物有效预防前列腺肥大、摄护腺癌
男性随著年纪增长，患有前列腺肥大的机率也会跟著提高，肥大的前列腺会挤压到尿道，使男性在小便时断断续续、有余尿感或频尿，严重还会造成肝功能受损。
文：连珮妤 资料查核：Hello 医师
另外，据台湾卫生福利部最新公布的2020年台湾人死因统计表中，前列腺癌更位居10大癌症死因中的第5位，究竟男性该如何保养前列腺，避免罹病影响日常生活？
以下就让《Hello医师》为你介绍3种保养前列腺必吃的食物，以及你不可不知的4项日常保养小诀窍，避免前列腺肥大、前列腺癌等前列腺疾病找上你。
男人必吃！3种食物有效预防前列腺肥大、前列腺癌（按图👇👇👇）
若想降低罹患前列腺疾病的机率，各位男性平时除应采取低脂肪饮食，避免刺激荷尔蒙分泌过量，提高前列腺发生病变风险，也可以适量摄取以下3种食物，保养前列腺：
1. 含茄红素的食物：番茄、红心番石榴
茄红素（Lycopene）属于类胡萝卜素的一种，其抗氧化的能力不仅可帮助清除体内自由基，避免低密度脂蛋白（LDL）氧化，进而降低罹患心血管疾病的风险，根据发布于美国国家医学图书馆的一篇研究资料显示，摄取茄红素也可有效降低罹患前列腺癌的风险。
台大的临床研究则让62位40岁的前列腺肥大患者，每日服用15~30毫克的茄红素试剂，结果排尿功能于服用后的第4周出现改善。
若想补充茄红素，可多食用各种类番茄，不同番茄所含的茄红素也各有差异，通常以愈红、愈成熟者含量较多。
此外，如西瓜、红心番石榴与西柚也具有高含量茄红素，建议男性朋友不妨将这些水果作为饭后甜点、适量食用，有助于保养前列腺，以减少罹患前列腺相关疾病的机率。
2. 十字花科蔬菜：椰菜花、椰菜
美国弗瑞德哈金森癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）调查发现，与不吃蔬菜的男性相比，每日吃3份以上蔬菜的男性，罹患前列腺癌的风险可降低近5成，调查也指出，多吃十字花科蔬菜如西兰花、芥蓝、椰菜等，亦有助预防摄护腺癌。
3. 含微量元素锌的食物：生蚝、鱼类
根据多项研究指出，年纪大于50岁男性体内的锌含量较低，而前列腺炎或前列腺癌患者的体内锌含量，也明显低于健康男性，可见摄取足量锌元素对于男性的重要性。
依据台湾人膳食纤维营养素参考摄取量，成年男性每日建议摄取15毫克锌，建议可优先选择含锌量较高的天然食物，如生蚝、南瓜籽、葵花籽、松子、花生，或是瘦肉、鱼类、蛋黄，动物肝脏等动物性食物，满足每日锌需求。
经常外食、营养摄取不均的男性，则可适量服用综合维他命或锌补充剂，弥补营养缺口。
多喝水、性行为前先解尿！4方法保养前列腺
在日常生活中，不仅可借由均衡饮食、适量补充特定营养素或规律运动等方式，达到保养前列腺的功效，亦可透过下列4种简单的方法，进一步预防前列腺肥大、前列腺炎等疾病发生：
- 多喝水：浓度偏高的尿液可能会对前列腺产生刺激，长期下来可能引发前列腺发炎、前列腺肥大等前列腺疾病。因此建议男性平时应多补充水分，每日至少喝水1500~2000cc，以稀释尿液对前列腺的刺激，但记得睡前应减少喝水量，以免半夜还得起床上厕所，影响睡眠品质。
- 远离辛辣及高脂肪饮食：平时应减少使用辛辣调味料，如胡椒、芥末、辣椒等，以防前列腺受刺激充血肿胀，引发解尿困难或前列腺疼痛，而减少食用高脂肪食物，则有助降低前列腺肥大风险。
- 避免维持同姿势过久：由于长期久坐、久站或久蹲可能会造成前列腺膨胀与尿道缩小，导致男性出现排尿困难的症状，建议应避免维持相同姿势超过30分钟，才可有效保养前列腺。
- 性行为前先解尿：建议各位男性在从事性行为前，应先将膀胱内的尿液排空，以免前列腺肿胀不适或排尿困难的症状出现。
前列腺癌的征状及风险因素（按图👇👇👇）
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