瑜伽动作｜久站久坐导致腰酸骨痛？躺姿扭转式帮你释放脊椎压力
如果你的工作是需要长时间坐著或是久站以及搬重物，其实长期下来会对人体产生很大的危害。这些长期累积不仅会让你腰酸背痛、肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病等，严重还会危害健康。所以除了要固定抓时间要起身走动或是按摩、活动筋骨外，也可以透过简单的瑜珈动作躺姿扭转式让背部、脊椎可以得到伸展，并放松我们的肌肉，还能帮助我们雕塑腰线。
躺姿腹部扭转式（Supine Abdominal Twisting Pose）有2组变化式，其差异在手脚摆放的方式不同，此动作纾缓腰酸背痛有很大的帮助，对于时常需要久坐、久站，以及搬重物的工作者来说非常有效，同时，它对身体上还有其他益处。
躺姿腹部扭转式3大益处（按图看清👇👇👇）
1. 刺激脊椎神经：姿腹部扭转式非常适合年长者来进行，随著年纪增长，脊椎周围的肌肉、神经会逐渐老化，这时身体的灵敏度、活动力会逐渐下降，透过此动作来刺激脊椎周围的神经，不仅能刺激神经，同时也能将沾黏的肌肉松开，对于日常生活中的不便也能大幅改善。
2. 伸展髋关节：髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健的髋关节才能让表现更加出色，透过躺姿腹部扭转式能有扭转到髋关节，帮助紧绷、沾黏的肌肉打开，还可以提升下次运动表现。
3. 帮助消化：由于现代工作、生活忙碌，导致三餐不正常，或是有惯性挑食的人，肠胃通常会不太好，进而导致会有消化不良或是便秘问题。躺姿腹部扭转式能按摩到腹部肠胃器官，帮助排便顺畅，但是平时还是要有良好的饮食习惯、营养均衡，才能帮助达到效益。
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如何做躺姿腹部扭转式：
步骤1：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲。
步骤2：吐气，将双手摊平在身体两侧，保持水平。
步骤3：吸气，将下半身扭转放置在右边，同时头往左边。
步骤4：维持3-5个呼吸后换边进行。
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