按摩枪︱纾缓酸痛恢复体力按摩或按摩枪好？震动治疗4好处减疲劳
筋膜枪／按摩枪已流行一段时日，成为许多运动员、爱运动者甚至一般人必备的按摩小物，但你知道这小小的枪能在医学上发挥什么作用吗？其实，在物理治疗、运动康复领域已有“震动治疗（Percussion therapy）”这个名词作为注解，即一种有节奏的按摩，以快速的震动轻击你的软组织，有助血液循环，并缓解训练后的酸痛、加速肌肉恢复，一些人还会将它纳入运动前热身的一部分。
“震动治疗”的科学说法
如前所述，震动治疗借由筋膜枪这类机械式高强度、大功率的按摩仪器，有针对性地集中压力到你的肌肉组织中，快速打击的动作则可刺激肌肉。震动治疗透过缓解深层与浅层的肌肉纤维，让肌肉不再紧绷，这最能与按摩师使用的软组织按摩法（如滚筒、小球按摩等）相提并论，两者都使用类似的原理解决肌肉问题。
震动治疗除了非常适合运动员、爱好运动者用于恢复或热身，也很适合患有颈椎问题的上班族、电竞运动员，以及寻找在家快速按摩方法的一般人。
▼按摩枪的好处（点击图片查看👇👇👇）
1. 缓解紧绷酸痛的肌肉
研究尚未证实震动治疗能真正缓解训练后的疼痛僵硬，甚至1990年一些研究显示，它并没有加速短期恢复。但是，较近期2019年一项研究指出，震动治疗“可能对”对抗肌肉疲劳有用，而且已有许多爱用者使用后感觉良好。
2. 增加循环
研究显示，主动恢复（训练后保持身体活动）可以让你在剧烈训练后感觉更好、更强壮，而这类型恢复方法可促进健康的身体循环。按摩，尤其是震动式按摩可以促进血液流动，因此在训练后震动或轻轻敲打肌肉，有助于增加血液流动与肌肉恢复。
▼按摩枪人人啱用？（按图了解👇👇👇）
3. 改善身体活动范围
2020年一项针对16名健康男性进行的小型研究发现，对小腿肌肉进行5分钟按摩枪治疗，比相同时间单纯休息能促进更大的活动范围。虽然小型研究还不足够确认这项好处，但代表很有希望可达到。
4. 预防延迟性肌肉酸痛
每次运动后大汗淋漓都神清气爽，但隔一天醒来却酸痛疲累地跟狗一样，这得归咎于延迟性酸痛（DOMS）。不过2014年一项研究发现，震动治疗和按摩都可以有效预防 DOMS，研究人员将45名健康女性分为三组：震动治疗、按摩治疗、没有治疗，结果那些运动后接受按摩的人，比其他组的人更快恢复体力；那些接受震动治疗的人，则在接下来的几天里酸痛减轻了。因为筋膜枪正是利用“震动”与“按摩”来纾缓酸痛，震动治疗可说是预防DOMS的终极形式。
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▼什么位置不能用按摩枪？（按图了解👇👇👇）
延伸阅读：
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有什么人不适合使用按摩枪?
不少人或会选购按摩枪孝敬父母，以为有助他们纾展筋骨，不过大家要注意，不适合使用按摩枪3类人，详情请看。
使用按摩枪有什么部位绝对不能打?
使用按摩枪时，⼀个部位大约5分钟已足够。另外，使用按摩枪要特别留意，身体3大部位绝对不能打。