脑退化｜银发族多运动可防痴呆 不必举哑铃、跑山 这3种更适合
大家都知道运动有益健康，其实它对老化的大脑也很有帮助。运动可以帮助减少因年龄造成的大脑老化问题和疾病，以下介绍几种最有效改善和帮助脑部健康的三项运动，中年和老人都适合喔！
文：Chuck Huang 医学审稿：台湾医师赖建翰／Hello医师
运动如何帮助改善脑部老化？
运动除了有效预防记忆丧失，如阿兹海默症（Alzheimer’s disease，又称老人痴呆症），还可帮助降低胰岛素抗性（Insulin resistance）、发炎等，并且刺激脑细胞和血管成长，延长新的脑细胞寿命。这对老人来说很有帮助，因为随着年龄增加，脑细胞会渐少，血管也很可能会出现问题。另外，有研究显示，运动能提升睡眠品质、保持情绪的健康。睡得好可降低压力、焦虑，也同时帮助维持认知功能（Cognitive function）正常。
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有氧运动
有氧运动属于低冲击运动（Low-impact exercises），对肌肉、关节与骨头不会造成太大压力。这种运动能让心跳加速，使更多血液送到脑部，对新的神经元（Neurons）的形成和彼此的连结很有帮助。常见的有氧运动有快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等，建议每天做 45 分钟有氧运动，每周至少三次，可慢慢感受到一些正向的变化。
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瑜伽
瑜伽是数千年历史的伸展运动，专注寻求心灵与身体之间的连结，维持身体各部位的协调。瑜伽其实也有分类别，其中，大家可试着练习霎哈嘉瑜伽（Sahaja yoga），这种瑜伽有助于降低焦虑、改善生活品质、提升抗压能力。而哈达瑜伽（Hatha yoga）则是另一种对身体有益、帮助减轻压力的瑜伽。大家可以去找专业瑜伽老师指导，或是在家自行练习，练习瑜伽时并不需要过多专业配备，通常只需要一块瑜伽垫就可。
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太极拳
最近太极拳已经愈来愈普遍和流行，主要是透过缓和的动作和伸展，慢慢地转动身体且保持动态不停，同时缓慢地深呼吸，过程中身体保持放松、缓慢的动作。一般来说，做太极拳运动是安全的，但若有骨折或关节问题（通常因老化而造成的问题）等，请先咨询医师或专业人士，确认自己是否可以做太极拳运动。
鼓励大家，无论年龄性别都尽量多运动，对大脑和身体都有帮助，但也建议尝试新运动、或较有挑战性的运动之前，先咨询医生或其他医疗专业人士，来找到适合自己的运动模式。
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：想要预防大脑老化！这样运动就对了】