银发健康｜身体随年龄将现12种老化 参考世卫指引学怎健康老化
健康老化的定义
健康老化（Healthy aging）的概念是由教育学家罗伯特・詹姆士・哈文赫斯特（Robert James Havighurst）所提出的，首见于 1961 年的《老年学家》（The Gerontologist）期刊。哈文赫斯特提出活动理论（The activity theory），说明成功老化 （Successful aging）的关键在于：社交生活、积极参与。当老人多多参加各式活动、维持社交生活，往往更加快乐，也更健康，还能提高生活品质、延缓老化。
文：郑光廷 医学审稿：台湾医师姜冠宇／Hello医师
根据世界卫生组织（World Health Organization，以下简称 WHO）的定义，健康老化是：发展并维持“生活机能”（Functional ability，又译为功能发挥）之过程，而有正常的生活机能便能够造就幸福的老年。
来自台湾的中华民国国家发展委员会也在 2009 年于健康老化政策提出：“健康老化是生理、心理及社会面向的‘最适化’，老人得以在无歧视的环境中积极参与社会，独立自主且有良好的生活品质。”
人体如何老化
根据 WHO 所提供的定义，以生物学角度而言，老化是各种分子和细胞损伤随时间逐步积累的结果，将导致身心能力逐渐下降、患病以及最终死亡的风险日益增加。
以下是12类老化生理上的特征（按图了解！）
老化生理上的特征
心血管功能：
．心脏收缩力降低
．血管系统出现动脉硬化
．造血机能下降
呼吸系统：
．横膈膜变弱
．气管软骨钙化
．肺活量渐减
消化系统：
．唾液减少
．胃酸分泌减少
．大肠蠕动迟缓
泌尿系统：
．排尿困难
．尿失禁
．夜尿增加
．频尿增加
视觉：
．干眼
．老花
．周边视力降低
．强光耐受力降低
听觉：
．听力障碍
．耳鸣
．晕眩
嗅觉：
．嗅觉敏感度下降
味觉：
．味蕾数目减少
皮肤：
．皱纹满布
．胶原蛋白流失
．毛细孔角质化
骨骼：
．身高缩水
．骨质疏松
．骨刺增加
肌肉：
．肌肉量减少
．反射能力下降
脑神经：
．脑部组织萎缩
．中风
老化心理上的特征
．失落感：丧失原有社会角色
．疏离感：与社会脉动脱节
．自我中心：生活圈小，只关心自我
．孤独感：丧偶，或子女儿孙不在身旁
．依赖感：想被照顾却怕被嫌
．焦虑不安：面对病痛、死亡等的担忧
．固执：希望家人倚仗长辈的智慧
．怀疑：失智症前期症状
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全球人口老化
根据 2019 年六月联合国释出的《 2019 全球人口展望》（World Population Prospects 2019），平均寿命延长与出生率降低是世界人口趋势。全球人口数在本世纪结束之前，估计会一直呈现成长的态势。推估至 2020 年底，全球人口总数会超过 79 亿，人口将于 2050 年前后达到 97 亿。
2019 年超过 65 岁的老年人占世界总人口比例 9%，但是到了 2050 年这个比例会来到 17%，近乎两倍的成长！这也表示到了 2050 年，每六人中便有一人年满 65 岁。
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如何健康老化
WHO 健康老化是指的是“发展并维持生活机能之过程”，而“生活机能”则由以下三点组成：
1. 内在健康力（Intrinsic capacity）
．行走能力
．思考能力
．视觉能力
．听觉能力
．记忆能力
2. 环境特质（Environmental characteristics）
．居家环境
．社区环境
．社会环境
．建筑环境
．当地居民及其人际关系
．当地居民的态度和价值观
．当地的公卫及社会政策
．提供给当地居民的服务
．支持当地居民的系统
3. 上述两种特质之间的互动
人类无法单凭一己之力存活下来，与环境、旁人的互动深刻地影响一个人的健康。小至寓居的楼房，大至整个国家，甚至是亲友间的交流，或是政府推动的法案，都与我们的幸福脱不了关系。
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健康老化的五大目标
为了要能够健康老化，从心所欲地活出自己内心向往的高龄生活，代表一个人必须要能做到以下五个目标：
．满足基本需求
．继续学习、成长、自主决定
．保有行动力
．持续建立与维持人际关系
．持续对社会贡献
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【本文获“Hello医师”授权转载，原文：1/5人口年过65岁！健康老化心态你准备好了吗】