腰痛｜弯低易伤腰？3大原因下背痛可能患癌！纾缓痛楚只需1个枕头

很多人都有腰痛、下背痛的困扰，即使看了很多次复健科医师、物理治疗师、整脊师，但医师也只有开肌肉松弛剂，或是在物理治疗师与整脊医师处置后改善，但过没多久又开始痛，好像永远无法痊愈。台湾物理治疗师郑宇劭表示，其实高达九成下背痛的患者找不出特定原因，多半与日常生活习惯、年龄、肌力不足有关。

腰痛就是下背痛　肌肉拉伤、慢性病、癌症

下背痛其实就是腰痛。民众喜欢称为腰痛，但医疗人员偏好称为下背痛（Low back pain），但其实这两者意思相同。下背痛的原因非常多，且较难快速找出成因，也有研究显示，高达九成患者找不出特定原因，郑宇劭分享三个常见导致腰痛的原因：

3大常见导致腰痛原因、多久才会好？（点击图片看清👇👇👇）

1. 肌肉骨骼问题，如肌肉拉伤、关节炎、椎间盘突出、腰椎滑脱、坐骨神经痛等。
2. 慢性健康状况，僵直性脊椎炎、风湿性关节炎、感染等。
3. 其他严重疾病，如肿瘤压迫。

八成的人都曾下背痛　保持活动较快恢复

根据台湾健保资料库显示，下背痛的年盛行率达15%-45%，70%-85%的人在一生中曾有下背痛的困扰。但郑宇劭强调，大部分的人经历下背痛后，如果能保持活动，研究显示很快都能恢复。在临床经验中，最常被问到的三个问题，一次整理回答给大家参考：

Q1. 多久会好？

如果是急性下背痛，郑宇劭表示，临床经验中3-7天大多数的人就会好转。在台湾、香港等地就医便利，如果担心腰部的疼痛是否与结构或其他严重疾病（如：癌症）有关，可以寻找骨科或复健科医师诊断。如果疼痛持续三个月以上，称为慢性疼痛，除了上述专科外，也可以求助于疼痛科门诊。

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Q2. 可以做什么？

1.保持活动：大量证据显示，保持活动可以恢复得更快，并且避免演变成慢性疼痛。但是郑宇劭提醒，如果是运动员，请把训练强度与训练量降低。一般人的话，尽量维持现状，不要因此不敢动弹。若想要进行运动，建议从事低冲击性运动，如：走路、踩单车、游泳，或是阻力／肌力训练，也可以从事灵活度训练，如：太极、皮拉提斯、瑜伽，都会很有帮助。

2. 保持正面：在经历过背痛后，许多人会因为沮丧或害怕，最后导致慢性疼痛或失能。

3. 缓解疼痛：正确服用医师开立的止痛药物帮助缓解疼痛，或运用冷敷、热敷，也可以寻求物理治疗师协助。

Q3. 弯腰会受伤吗？

弯腰不会让下背受伤。不过弯腰如果使疼痛加剧，请先不要做这个动作。但是不代表一辈子不能弯腰，脊椎的设计本来就可以做弯曲的动作，郑宇劭强调，不是弯腰导致受伤的。

同时他也给予容易下背痛的患者一些建议，若能尽量达到，也可以远离恼人的疼痛。

1. 保持良好姿势
2. 避免久坐
3. 戒烟
4. 保持饮食健康
5. 睡眠品质
6. 减轻压力
7. 学习提重物技巧
8. 寻找物理治疗师处理疼痛

同场加映：睡姿正确与否对腰背痛有莫大影响，不妨参考以下睡姿，利用一个枕头也可以纾缓痛楚。

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