每日3分钟｜膝痛软骨无关可能关节囊僵硬 1招练柔软斋坐唔郁都得
膝痛问题困扰很多人，甚至影响日常生活及工作。不少人以为软骨减少是膝痛成因，不过原来关节囊的柔软度也是重要的影响因素。香港开电视外购节目《健康原因明白晒》其中一集指出，一个简单动作就可以改善因关节囊僵硬而引致的膝痛问题。
膝痛是常见都市痛症之一，受膝痛困扰人士平日走路、行楼梯时都会感到疼痛。
若膝盖的软骨减少，膝关节的骨头会变形，形成退化性膝关节炎，不过，退化性膝关节炎患者不一定会有膝痛问题。《健康原因明白晒》节目中，新澙医疗福祉大学大森豪教授近38年来在松代调查1000人的膝盖，膝关节炎一般可分为3种情况，分别是正常、初期及严重。有严重膝关节炎人士中间的软骨差不多完全磨蚀，很有可能引发炎症。
不过，大森豪教授发现，53%重度的患者也不觉得疼痛，而明明不是很严重的人（如初期患者）却有机会感到很疼痛，连半蹲也有困难。
关节囊是什么？
因此，除了软骨减少之外，还有其他因素影响膝痛问题，就是关节囊的柔软度。
▼关节囊知多啲！（按图 👇👇👇）
关节囊一直包著关节、骨头四周，组织里面含有关节液，就像润滑剂，令膝盖屈曲和伸直时更顺畅。关节囊四周柔软的部分有很多痛觉神经会通过，当关节囊变硬时，即使只有少许活动，也会感受到剧烈痛楚。关节囊变硬的成因主要因为年龄增长及软骨疼痛导致发炎，波及四周组织。
节目中一位女士小林奈奈右边膝痛逾20年，工作时需要坐下，起来也有点痛，走路变得很麻烦，明明路上很平坦，什么也没有，但也会突然跌倒。由于膝盖痛愈来愈严重，以致在家中也要设置升降机，她担心自己最后要坐轮椅，于是尝试做一个医生建议的简单动作，一个月之后，一直以来的痛楚几乎完全消失，关键就是令膝关节囊回复柔软。
▼简单检测关节囊柔软度（按图 👇👇👇）
如关节囊变硬，膝盖变得难以伸直和屈曲，屈曲时脚跟不能碰到屁股。
关节囊拉筋疗法
节目中引述东京女子医科大学的研究指，53宗膝盖痛患者尝试关节囊拉筋疗法，两个月后，大约一半人的膝痛有改善。因关节囊僵硬而膝痛的人士，持续做就很有效，由于动作简单，即使不喜欢做运动的人也容易做得到。
▼减膝痛动作（按图 👇👇👇）
1.脚伸直坐在地上，大腿肌肉用力，保持5秒，之后放松
2.如做不到可以在膝盖下面放一条毛巾，然后想像压扁它
3.加强版：将毛巾放在脚跟，令膝盖下面弯曲更多，加深伸展
4.如不能坐在地上，可坐在椅子上，伸直一只脚，脚跟掂地，之后大腿用力，保持5秒，再放松
以10次为1组，1日做2-3组，早上或晚上做。如果膝盖发热、肿胀等，请立即停止并咨询医生。
关节囊拉筋疗法有助令关节囊变软，减轻痛楚。要预防关节囊僵硬复发，亦可以多做走路之类的带氧运动，减轻体重，减少膝盖负担，以及做深蹲肌肉训练，帮助固定膝盖，防止膝痛。
▼同场加映：深蹲正确怎样做？哪些地方要特别留意？（按图 👇👇👇）
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