五十肩运动｜无法梳头抓背脊？林景程教你举手爬墙4招减痛免僵硬

五十肩，别以为未到50岁便不用理会，如果你经常坐得像软皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿势不良出现肩颈痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年轻化趋势。TVB艺员林景程不单演技备受瞩目，原来也是一位注册物理治疗师，今次他就教大家做些简单动作纾缓五十肩。

去年因《香港爱情故事》饰演地产经纪再次备受关注的林景程，不仅是位艺人，演戏前已是一位注册物理治疗师，日前作客《一屋后生仔》时还透露，作为物理治疗师起薪点约3万。不过，他为了梦想把专业变为兼职，公余时间才替病人处理痛症，且不时在IG分享物理治疗知识和教人做运动。这次他将为大家介绍患上五十肩时有什么需要注意，和示范纾缓动作。

４个改善五十肩运动建议

林景程认为活动肩膊关节，对肩周炎病人来说是最为重要。在可接受的痛楚范围下，将关节拉开，有助减轻僵硬，增加血液循环及减少关节黏连的情况。以下介绍4个肩周炎期间，有助保持关节活动的运动。（按图了解）

1 举手：帮助肩膊关节前举，保持关节活动幅度

2 爬墙运动：如果觉得前举困难，可尝试爬墙运动，用墙壁帮助下，被动伸展膊头关节

3. 拉毛巾：此运动被动伸展关节内旋及后伸动作，对部份病人可能会很痛，切记适可而止

如果以上三个运动的痛楚十分剧烈，可改做较为温和的被动关节运动

4. 手部垂下打圈：于肌肉完全放松情况下活动肩关节，由于肌肉活动减少，运动时的痛楚情况一般较轻

五十肩是什么？

五十肩，又叫肩周炎，亦即黏连性肩关节炎。患者肩关节发炎令关节黏附，令到肩部活动受限。由于患者病发年纪多为40-60岁，发病年纪接近50岁，所以叫五十肩。

五十肩的成因及症状（按图了解）

五十肩的成因可分为原发性和次发性。原发性成因暂时未完全了解，而次发性成因一般相信和退化劳损及受伤有关。近年患上五十肩的病人有年轻化趋势，这跟日常工作姿势不良、过度劳损、休息不足，或颈背痛问题愈来愈普遍都有关系。

五十肩症状：

五十肩特别影响某几个肩膊活动

1.手部向外转和内转特别紧硬及痛楚

例如：不能抓背或女士不能自行解开内衣

2.肩膊幅度受限，无法举高

严重者或出现无法梳理头发或穿衣出现困难

五十肩的三个阶段（按图了解）

五十肩有三个阶段，分别是发炎期、冰冻期及舒缓期。

1.发炎期

属最初期阶段，大约持续3-9个月。肩膊的炎症明显，关节发炎情形比较严重，活动幅度亦开始受限，此时的痛楚程度比较高

2.冰冻期

发炎期后会进入冰冻期，大约持续4-9个月，虽然炎症渐渐减轻，痛楚亦稍稍舒缓，但关节囊开始挛缩，关节活动亦比较僵硬，活动幅度亦会受限

3.纾缓期

痛楚消失得七七八八，但亦会有机会出现反复轻微痛楚，但对比之前阶段，活动幅度随之亦有所回复。

以上三个阶段，持续大约12-18个月。当然只属参考，康复情况因人而异，亦有肩周炎持续数年的情况出现，所以建议尽早求医。

五十肩注意事项（按图了解）

五十肩最难处理的地方，是痛楚和关节幅度的问题。痛楚较为厉害的发炎期出现时，要保持有限度的关节活动，以免后期关节出现严重僵紧。

尽早运动的重要性

有病人因怕痛而减少活动，去到后期纾缓期时，痛楚渐渐消失，但因为发病期间太少活动，发现整个肩关节僵硬，举手的幅度受限，影响日常生活。面对这种情况，治疗上需要用手法帮助拉扯肩膊及活动关节，这个过程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，还要面对未能完全回复原有活动能力风险。

因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要尽早做运动活动肩关节，以免关节后期出现僵硬的情况。

运动时愈痛愈好？

有些病人十分有毅力，明明感到剧痛，仍会硬著头皮忍痛去活动，但任何运动，都不主张过度痛楚，痛是需要，但不要过量。的确，松关节是十分痛苦的过程，但如果太过痛，有机会会令炎症扩大，甚至拉伤其他位置。

因此，如果没有专业人士特别建议，病人应量力而为，以自己接受到的痛楚程度为准则，以免加剧发炎情况或令肩关节受伤加重。

为何林景程身兼演员及物理治疗师两个身份？（按图了解）

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