按摩枪选购必睇6大重点+按摩枪使用须知：3个位置不能碰易中风

按摩枪（又名筋膜枪）近年十分流行，但这种声称能纾缓肌肉酸痛，消除疲劳的小工具，是否人人合用？若在没有物理师或医生的指导下，错误地使用，不但得不到纾缓效果，严重更会导致中风！按摩枪究竟什么时候适合用，什么部位不能用？面对市面林林总总的按摩枪，又该如何选择？
撰文：注册物理治疗师蔡永基

按摩枪其实不是什么新潮玩意，早在三、四年前，已有厂商推出无线按摩枪，声称按摩枪的高频震动，能到达肌肉深处，令肌肉放松，加强血液循环，快速复原。不过，用家需了解按摩枪主要是用作放松一些疲劳紧张的大肌肉，不能用来医治痛症，也不是哪部位痛就按哪部位。有不少慢性痛症，其痛处或出现痛楚，多数都只是一个结果，而真正问题根源都在其他地方。

例如A肌肉经常都感觉紧绷，按摩只能短暂纾缓，在十分短的时间内又再变紧，那可能代表A肌肉需要不断收紧，以代替另一肌肉的发力问题。若一日不处理源头，令肌肉能正常发力，一日都不会真正放松。换句话说，大家应找出痛症问题根源，而不应单靠按摩枪作纾缓，或治疗。

按摩枪只适合某些人士？

刚跑完步，或进行球类运动后，可使用按摩枪，松弛臀部、大腿等位置。由于这位置肌肉较厚，比较能受力，不易因击打得过分用力，或位置太深，造成用家受伤。

按图了解按摩枪的用途，和哪些人适合使用：

另外，久坐在办公室的上班一族，容易肩膊酸痛，其实都可以使用按摩枪，基本上原则都是打厚肉的位置就可以，例如腰、臀部、大腿、小腿脚瓜都可接受；至于肩膊也可以使用按摩枪，颈部就应完全避免。不过上班一族可以自己进行伸展运动，作适当舒缓，不一定需要高强度，或震幅强的按摩枪。

如果只是一般的肩颈痛，未必需要使用如此强劲的按摩枪，下面就为大家推介几个伸展动作，有助大家纾缓肩颈痛：

舒缓颈痛：伸展胸锁乳突肌

（伸展右边为例）挺起胸膛，将头向左侧弯，再向右边转动，轻轻擡头，感觉颈部由前方有轻微拉扯感，维持10秒，之后换相反方向，重复一样的步骤。每边做2至3次，即可。（如下图）

舒缓肩颈痛：按摩提肩甲肌

站在墙前，将小球放至肩胛骨的内上角之内沿，然后向左右两边慢慢移动，直到找到压痛点，轻力缓缓按摩，做大约2至3分钟。（如下图）

不适合使用按摩枪的人

另一容易腰酸背痛的族群，就是“老人”。不少人或会选购按摩枪孝敬父母，以为有助他们纾展筋骨，不过大家要注意，不适合使用按摩枪3类人士（按图）：

1. 老人骨头通常较脆弱，肌肉也较薄，太强力的击打，容易打断骨。

2. 有骨质疏松人士，按摩枪的力度，有机会过大令其骨折。

3. 肌肉组织受伤的人也不适合使用按摩枪。如果身体有组织刚刚受伤，处于急性发炎期，有红、肿、热、痛的情况下，用力击打，只会令血管更加扩张，令更多血液涌向患处，使水肿加剧，痛上加痛。

使用按摩枪“不是愈痛愈好”

在使用按摩枪的时候，应该以“舒服的痛”作为指标，要记得绝对“不是愈痛愈好”，因为肌肉有保护机制；当感觉太痛时，会进一步收紧来保护自己，所以，千万不要认为按得愈痛愈好，反而轻轻松松才对。使用按摩枪时，⼀个部位大约5分钟已足够。另外，使用按摩枪要特别留意，身体3大部位绝对不能打（按图）：

1）颈椎

颈椎位置有臂丛神经、颈动脉，十分脆弱，万一打伤，随时影响手部知觉控制，甚至中风。

保持颈椎健康的贴士：（按图了解）

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2）腋窝

腋窝充满神经线及淋巴组织，有机会令淋巴受损，或令神经线受伤，出现手部麻痺的情况。

3）棘突

脊骨正中间突出的部分，称为棘突，由于没有肌肉保护，打中会相当痛，反而会令脊椎旁肌肉痉挛，打完痛过唔打。如果本身已有脊椎前移的情况，大力打击，随时加剧移位，压住神经，有机会引致下肢瘫痪，所以千万不要自行以按摩枪“整脊”。

选购按摩枪要注意

按摩枪因大受欢迎，近几年有不同厂商推出自家品牌的按摩枪，售价由$400至$4000不等，有标榜重量轻，或以打击力量、震幅、频率、降躁宁静或续航能力作招徕。究竟大家又应如何选购按摩枪呢？（按图）：

大家最好亲身试试拿上手，看看“顺不顺手”，不同的设计，例如把手，或按摩枪重量的重心是否平均等，都会影响使用的效能。举例来说，如打击力强，有机会令用家觉得太重，气力较弱的用家，在使用按摩枪后，随时出现手痛的问题。加上，每个人的肌肉或体型都有所不同，可接受的震幅、力量、频率都不一，因此要视乎个人能力，选择不同功能的按摩枪。如果想出外使用，运动后立即松弘肌肉的话，变相即使按摩枪有噪音，都不成问题。用家可视乎个人需求，针对环境和能力等因素，选购适合自己的按摩枪。

使用按摩枪前，最安全当然应先咨询医生，或者物理治疗师的意见。

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