【枕头】脊医建议不同睡姿何如拣枕头　俯睡枕头厚易瞓捩颈　

消委会早前发表测试报告，指坊间十五款枕头的价格与实际承托力及耐用表现原来并不一定挂勾，让不少人关心现在所选用的枕头是否合适。就此，执业脊医朱君璞也就挑选枕头及床褥分享一点见解。

不同睡姿拣选枕头的要求（按图了解）：

据消委会的报告指，十五款接受测试的枕头的承托表现、耐用度及舒适程度有着不同，而且售价高低与质素好差并不存着必然关系，建议大众在选购产品时，应从睡姿及个人需要作考虑。

执业脊医朱君璞在接受记者查询时亦认同，“觉得舒服”是大家在挑选枕头时的最大准则，并就三种睡眠姿势提供选择枕头的建议。

1. 仰卧：枕头要扁

由于人的颈椎并不是笔直，而是有一个向前约30至40度的生理弧度，因此当大家仰睡时，若选用太厚的枕头，便会容易令颈部的肌肉绷紧。一般而言，仰睡人士可选用三至六厘米厚，并以承托力及弹性较强的太空棉枕头为佳，大家在仰睡时，下巴应与枕头高度保持水平，这才代表合适。

2. 侧睡：枕头要厚

如大家习惯侧睡，枕头的正确高度应是从耳朵到肩膀的高度，因此，侧睡人士的枕头应较仰睡人士的为厚，以确保从侧面看，颈椎、胸椎与腰椎能成一条直线。至于在物料方面，侧睡人士可与仰睡人士一样，选用承托力与弹性较强的太空棉枕头。

3. 俯睡：四至六厘米厚

由于俯睡会令胸骨受到压迫，引致呼吸不畅顺，因此并不是一个建议的睡姿，不过若然大家早已习惯俯睡，朱医生便建议大家最好选择厚度约四至六厘米的太空棉枕头。

小贴士：常转身者应选用“中低侧高”的枕头

朱医生提醒，睡觉常转身的人可以选择特别设计的枕头：中间较低但颈部有特别承托的枕头，方便仰睡；旁边两侧较高的则方便侧睡。

床褥：没有正确的软硬度一说

说到枕头的承托力，朱医生又顺便提及床褥的软硬度和承托力的关系。虽然坊间流行硬床垫具有承托力高、可改善肩颈痛及改善入睡质素三大优点的说法，但朱医生说：“要搞清一点，床上用品并非医疗用品，不能期望它有医疗效用。枕头的确有一个正确的高度，但是床褥只要自己觉得舒服就可以，没有最正确、最合适的软硬度一说。”

他指出，因为不同文化背景都喜欢软硬度不同的床垫。香港人喜欢硬床垫，日本人睡榻榻米，中国北方爱软床褥，台湾人可以睡地板。这和鞋垫一样，有人穿软有人要硬。我个人不赞成要给床褥分出正确的软硬度。”因此，在选择床褥面，他认为拣自己觉得舒服的便可以了。