【运动】关节受伤该热敷或冷敷？　伤后24小时内热敷或加剧发炎

运动常有机会伤及关节，有人受伤后会冷敷、有人认为热敷好，但冷敷热敷原来是有次序，搞错了或会加剧发炎、出血情况。另外，关节受伤时，冷敷和热敷的功效也有分别，且还要在适当时间才有助伤势复原。
想了解更多，可参考由注册中医师钟威讲解受伤时的正确处理方法，以及伤后的护理贴士。
撰文：注册中医师钟威

运动爱好者大都有受伤的经验，由轻微碰撞导致淤青、红肿，到关节变形脱位都有可能，但并不是所有情况都有急救员第一时间帮助疗伤，事后也很多时要靠自己在家护理。对于受伤的基本处理，很多人认识不多，甚至冷敷和热敷的时机、功效都分不清，随时弄巧成拙。

在运动时受伤，第一步应该先判断自己的伤势，一般可自行处理的，都是属于轻伤。不过，我们要怎么才能知道自己受伤的程度呢？

关节脱位、严重淤紫应就医

要判断伤势，第一时间应看受伤的部位有没变形、脱位，并观察其红肿程度及皮肤颜色，如果红肿较甚或皮肤淤紫严重，甚或是患处有大面积伤口，就应该立即就医。即使受伤当日疼痛不甚，第二日晨起肿痛严重，亦应前往求医。

关节是其中一个运动最常伤到的地方，一旦伤势严重、疼痛不止，最好能即时采取急救措施，缓和伤势。有些人认为，刚受伤时对受伤部位进行按摩或用热毛巾敷有助缓解疼痛，但这是错误的做法！

以下讲解一下有关冷敷和热敷的基本知识（按图）：

受伤72小时内冷敷：减轻出血

看过运动比赛的人都会大概知道，如果有运动员关节受伤，应该立即停止剧烈运动，而急救人员则会第一时间在受伤部位进行冷敷，因冷敷可以促进血管的收缩，即时减轻出血症状，缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能消肿。

冷敷主要用于急性期，也就是刚受伤时期，一般指72小时内。冷敷时间应要持续15至20分钟之间，最好可以每隔两小时一次。

受伤24小时之后热敷：减轻疼痛

热敷主要用于减轻慢性疼痛、刺激血液迴圈，达至舒筋活血的功效；原理是热敷会扩张血管，可以增加人体内组织的温度和血流量，借此吸引额外的养分进入疼痛区域，以增强新陈代谢和白细胞的吞噬功能。

一般情况来说，24小时内是禁止热敷的，因为当热量顺著人体内流动的介质进入人体组织，在伤势未稳定时，有机会刺激到伤患部位，加重出血、发炎等情况。

除了冷敷、热敷外，关节受伤后的护理还有几点可以注意：

1. 不要再运动关节，要让受伤的关节部位得到静养
2. 减少受伤关节的活动量，让它在受伤状态下不会承受太大的负担
3. 把受伤的手或脚擡高，以促进静脉回流，改善局部血液迴圈，缓解受伤部位肿胀症状

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