旅游注意|一搭飞机就感到紧张害怕?医生教3招对抗飞行恐惧

撰文: 健康医疗网
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出国游玩是一件开心的事,但有些人却会对“搭飞机”感到非常紧张、害怕,再加上近期韩国空难事件的影片在社群平台四处传播,更是使得民众人心惶惶。

台湾台安医院身心科主治医师陈长圣就指出,“飞行恐惧”与心理上的失控有关,一般较常出现在成年人身上,其中以女性和曾经历巨大乱流等事件的人最为常见,儿童或青少年群体中反倒不太发生。台湾陈长圣医师也为大家分享飞行恐惧的成因,以及针对恐慌情绪的应对方法。

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害怕空难、密闭空间?可能就是“飞行恐惧”!

台湾陈长圣医师进一步说明,搭机对人们而言是五感的体验,包含眼睛会看到自己在高空中,看不太到地面,还有飞机遇到气流颠簸时,会让身体有震动的感觉;耳朵内平衡的感觉也会受到影响。此外,气压的改变也会造成肌肤触感的变化。这些感觉都与在地面上完全不同,有些人可能特别抗拒这种五感体验,进而引发焦虑情绪。

每个人对搭机感到紧张的原因都不同,有些人可能是担心乱流,或是身边有一些干扰的噪音,也有些人会害怕自己遭遇空难事故,甚至有人光是进入机舱内的密闭空间,就能感觉到恐慌,而导致所谓“飞行恐惧症”的发生。

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飞行恐惧有“这些症状”!过度抗拒可影响工作、生活

台湾陈长圣医师指出,飞行恐惧在心理方面的症状最常见的为焦虑,患者往往会因为无法掌控未知情况,而感到担心、害怕。生理方面则有心悸、呼吸急促、头昏、冒冷汗、注意力不集中等症状。严重时可能导致恐慌发作,也就是短时间内焦虑程度急速飙升,造成呼吸不顺,甚至产生快要死掉的感觉。

在飞行过程中若遇到恐慌发作,除了患者本身很难受之外,要在短时间内平复情绪绝非易事,对空服员而言也是一大挑战。台湾陈长圣医师就表示,这类患者的恐惧情绪特别强烈,甚至会到完全不愿意搭飞机的程度。但在台湾这样的海岛国家地区,无法搭机意味著不能出国或前往离岛,对工作、生活都可能带来极大困扰。

怕到不敢搭飞机?医师建议“3步骤”逐步克服

台湾陈长圣医师表示,对于一年内搭机次数不多,且飞行时间不长的患者,会建议使用药物缓解紧张症状即可,如抗抑郁药、交感神经阻断剂、抗焦虑药等药物。但对于恐惧程度较严重的患者,医师则建议采用渐进暴露疗法来克服对搭机的恐慌。患者不用硬要逼自己搭飞机,可以先到机场周遭,例如到附近的咖啡厅,去看看飞机起降的过程,让自己感受飞机其实不如想像中的可怕。

待恐惧情绪开始得到缓解后,下一步可以到以飞机为主题的餐厅,或是体验模拟飞行的电玩游戏,借由这些虚拟环境来熟悉在机舱内的感觉。当患者已经不太感受到害怕,就可以开始准备搭飞机,起初建议先搭一小时内的短程航班,且身旁要有亲近的人陪同,在确认能够适应机舱内的环境后,再逐步延长飞行时间,透过循序渐进的方式,让患者逐步习惯乘搭飞机,慢慢克服对飞机的恐惧。

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医师推3招纾缓恐慌症状 这2种NG饮料不要喝

针对症状较轻微的民众,陈长圣医师提出了3招实用建议:

1. 学习放松技巧:在搭机前可以尝试深呼吸或冥想等放松技巧,帮助纾缓紧张情绪。
2. 避免喝咖啡或酒:搭机前或飞行途中避免饮用含咖啡因或酒精的饮料,因为这些物质可能会加剧焦虑症状。
3. 分散注意力:在飞行过程中,可以透过阅读、玩游戏、听音乐等方式分散注意力,让自己不会过度关注可能引发焦虑的事物。

台湾陈长圣医师强调,若在飞行途中有任何不舒服的症状,要立即寻求空服员的协助,最好能事先准备好一些常备药物,以应对突发情况。他指出,有些飞行恐惧其实并不是真正的焦虑症状,而是头晕、头痛等身体不适,这时使用一般的药物即可;而焦虑症状较为严重的患者,则可以事先请医师开立抗焦虑药物,帮助稳定情绪,让自己能够顺利挺过飞行的过程。

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