冬天容易情绪低落、失眠、食欲变差？补充1营养素摆脱坏心情
冬季到来，日照时间开始减少，有些人因而出现情绪低落、失眠和食欲改变等情况，生活大受影响。专家说，这是季节性情感障碍（SAD）所致，若严重时需就医诊治，以及搭配生活作息调整来改善；轻微时，则可多吃维他命D。
台湾南势医院营养师陈妍臻表示，SAD大多出现在季节交换之时，情况严重的人建议需要就医，接受抗抑郁剂药物治疗，并搭配调整生活作息、增加日照等方式，来恢复好心情和正常的生活节奏。
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而症状轻微者，则可透过调整饮食来改善心情，保持身心健康，此时维他命D的摄取就非常重要。陈妍臻指出，人体内的维他命D对于调节情绪和预防抑郁症非常重要。
根据研究显示，有近六成的成年人维他命D不足，因为现代人多数时间在室内活动，加上防晒及饮食不均等因素影响，尤其秋季过后日照时间减少，会让人体内的维他命D含量跟著下降，导致情绪低落和疲劳感增加，进而发生SAD。
摆脱冬季抑郁秘诀（按图了解👇👇👇）
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想要获得足够的维他命D，除了养成每天固定日晒10〜15分钟之外，陈妍臻建议，可从饮食中补充。她特别分享5大含有丰富维他命D的食物。
1. 深海鱼 (三文鱼、鲭鱼、吞拿鱼、沙丁鱼)：富含Omega-3脂肪酸和维他命D，可以帮助改善情绪。Omega-3脂肪酸能促进大脑健康，提升记忆和学习能力，并帮助稳定情绪，减少焦虑症状，降低抑郁症和精神衰弱的风险。
2. 鱼肝油：富含维他命D、A、B、C和Omega-3脂肪酸，除了稳定情绪，也能帮助眼睛健康、改善皮肤状况、增强免疫系统、促进骨骼和心血管健康。
3. 乳制品 (强化维他命D的牛奶、乳酪或芝士)：可以支援大脑功能，促进整体心理健康，提升情绪稳定性。
4. 蛋黄：富含维他命D，也是日常生活中最易取得的食物来源。
5. 香菇：经日晒后的香菇可产生维他命D，对于素食者是很好的选择。
陈妍臻提醒，在季节交替时，若发现自身出现季节性情感障碍的症状时，除了生活改善外，若症状严重时，建议还是及早就医，接受药物治疗，有相关疑虑也可与医师讨论适合的改善方式，才能帮助自己顺利度过季节转换时的不适。
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