缺钙｜脱发变矮抑郁出湿疹8大征状 血钙低突发心跳停止机会增2倍
钙有多重要？说到钙质，不少人都只知道关乎骨骼和牙齿健康，但钙其实在身体各处都默默工作，缺乏钙质可影响皮肤、肌肉、情绪等，可能引起湿疹、抑郁及心律问题等疾病，可见补钙何其重要。想知道自己需不需要补钙，一起来看看身体在缺钙时会出现的数个症状。
人体内的所有矿物质中，以钙质含量最高，当中99%是储藏于骨骼和牙齿里（骨钙），余下的则在血液中（血钙）。血钙比例虽小，却起着帮助身体血液凝固、肌肉收缩等重要功能，故人体需要维持一定的血钙水平，如果持续缺钙，并患上低血钙症（血钙过低的状况），全身都会受到不同程度的影响！
不过，人体在缺钙初期未必会出现很严重的症状，有机会令人忽略问题。以下就列举8个暗示身体缺钙的征兆，好等大家可在出现严重情况前关注问题（按图）：
1. 肌肉状况异常
身体缺钙最早期的征兆就是肌肉疼痛、抽筋甚至痉挛，痛楚多数会在大腿及手臀位置，常见发生在走路或活动时；而随缺钙情况恶化，手脚、上臂、大小腿、嘴边的肌肉更或出现麻痺或刺痛感觉。以上症状会来来去去地出现，不会因活动肌肉而消失，只能等待它自行减退。
注册物理治疗师陈朗然表示，由于钙离子负责令肌肉中的微纤维丝滑动连上，从而达致肌肉收缩；缺钙正会令神经及肌肉接头时，无法维持正常的兴奋程度，增加神经敏感度，导致肌肉容易抽筋、痉挛。
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2. 疲倦
钙水平低会引致失眠或渴睡，可能令人体感到极度疲倦、失去动力、行动呆滞，更有机会头晕、头昏，甚至出现脑雾（brain fog）症状，即无法集中、缺乏记性、意识混沌等。
Medical News Today也引述刊登在医学期刊《European Neurology Journal》上的研究，指缺钙与人体无法或难以进入深层睡眠阶段有关。医学博士William Sears就解释，原因是钙会帮助大脑制造可改善睡眠的荷尔蒙褪黑激素（melatonin）。
3. 皮肤、指甲和头发状况变差
钙对于维持皮肤、指甲和头发健康有重要帮助，缺钙会令皮肤痕痒及干燥，一项由加利福尼大学学者发表的研究更指，低血钙症与湿疹、干癣都有关系。另外，钙水平还会影响指甲变得无光泽、易断，也有机会出现脱发的情况。
4. 骨骼变得脆弱
由于血钙下降时，身体会先把骨钙提取过去“顶上”，骨骼就会流失钙质而变得脆弱，可导致骨质密度偏低，甚至骨质疏松症。根据梅奥诊所医学中心，骨质流失早期或没明显征兆，但当骨骼开始变弱时，常见会出现背痛、身高愈来愈矮、容易骨折等情况。
有以下高危因素的人士要特别注意骨质疏松症（按图）：
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5. 严重经前综合症
缺钙对女性的经前综合症病情亦有影响，经前综合症即在月经前女性身体及心理出现的不适症状，例如头痛、水肿、烦躁等。一项由伊朗学者在2019年发表的研究发现，在黄体期（以28日月经周期计算的后14日）时，如果血清中的钙和维他命D水平低，会加剧经前综合症的症状。
另一项同样是由伊朗学者在2017年发表的研究亦尝试比较有及没有服用钙的两组女性的经前综合症状况，显示有服用钙的群组在情绪波动及水肿等问题上有明显改善。
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6. 牙齿问题
如上文所说，当血钙水平低下，身体会取走牙齿及骨骼中的钙补上，这会导致牙齿更易出现各种问题，包括牙齿易出现蛀牙、易断，甚至有牙根变弱、牙龈发炎等情况。
7. 抑郁
缺钙会对情绪造成影响，包括出现抑郁。一项由韩国学者在2012年发表的研究指出，钙对身体分泌神经递质（例如多巴胺、血清素等，会对人的情绪重大影响）有重要作用，而在细胞外液的钙离子含量或会影响神经肌肉的兴奋性，牵连情绪调节的机制。
另外，香港营养师学会认可营养师吴耀芬也指出，钙质能减少肌肉紧张，使人较不易紧张、暴燥及焦虑。
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8. 心律异常
网站INSIDER引述注册营养师Megan Denos指，长期缺钙会导致心律出现异常。据印度《经济时报》的报道，德里Aakash Healthcare专科医院心脏科顾问医生Rahul Chaudhary指，钙除了帮助心脏收缩及泵血到全身，更可用作维持心电传导系统的正常运作，令心脏能自行跳动。
英国《每日邮报》报道更引述美国西奈心脏研究所（Cedars-Sinai Heart Institute）一项研究显示，血钙水平低的人出现突发性心跳停止的机会，较血钙水平偏高的人多出两倍。
（资料来源：Medical News Today、INSIDER）
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