产后｜哺乳期间应注意均衡饮食 母乳喂哺必食10大上奶食品

母乳能给宝宝提供全面营养，也可以增强宝宝的免疫力，减低感染疾病的机会，对宝宝来说是最天然的食粮。但不少妈妈都会因母乳量不足而烦恼，01亲子为各位母乳妈妈整理了10样有助上奶的食材，并推荐5款上奶汤水，希望能减轻妈妈喂哺母乳时的艰辛。

根据卫生署家庭健康服务资料显示，哺乳期间妈妈要注意均衡的饮食，食物要多样化，并且有以下建议：

1. 每天都包括肉、鱼、蛋和奶类

2. 多选全谷类食物，如：糙米、麦皮、全麦面包等

3. 多吃蔬菜和水果

4. 多喝水或清汤

除了保持均衡的饮食，还需要注意摄取足够营养素：

1. 奥米加-3脂肪酸：适量进食不同类型鱼类

2. 碘质：进食含丰富碘质的食物，并服用含碘补充剂

3. 钙质：进食含丰富钙质的食物（如牛奶、加钙豆奶、板豆腐等）

4. 铁质：吃适量的肉、鱼类，多吃深绿色叶菜和干豆

10样帮助上奶的食品

1.黑芝麻

黑芝麻含丰富蛋白质、脂肪、维生素，可加快新陈代谢，有助上奶。

2.黄豆、豆腐

可以避免乳汁过浓，减少乳腺阻塞的问题。

3.燕麦

进食纯燕麦有助增加奶量，可以与豆浆等一同食用。

4.紫米

紫米含丰富蛋白质和脂质，可以帮助上奶。

5.花生

花生有上奶的作用，大多会用来煲汤做成上奶汤水。

6.红枣

红枣含丰富蛋白质、维他命和脂肪，有助上奶。

7.木瓜

木瓜中的木瓜素可以分解蛋白质，让妈妈可以快速吸收营养，并增加乳汁的分泌。

8.猪手、猪脚

猪手含丰富胶原蛋白，可以增加奶量。

9.鱼

鱼类含丰富蛋白质，根据卫生署资料显示，哺乳妈妈每天应进食约6-7両肉或鱼。

10.水

母乳中含八成以上水分，想要有足够母乳，妈妈每天最少应摄取约2500ml水，补充身体的水分。

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上奶推荐汤水

1. 花生猪脚汤

2. 花生木瓜鱼尾汤

3. 黄豆猪手汤

4. 木瓜花生鸡脚汤

5. 鲫鱼豆腐汤

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