产后｜母乳量不足 中医从3方面解决新手妈妈困扰 附健脾补肾食物
母乳对婴儿来说是最有营养、最天然的食物，也可以增强孩子的免疫力。世界卫生组织建议婴儿出生头六个月应全吃母乳，之后逐渐增加固体食物以满足婴儿的营养需要，并继续喂哺母乳至两岁或以上。但不少新手妈咪都面对产后母乳不足的问题。以下中医爸爸为各位新手妈妈从3方面解决产后母乳不足的问题。
（资料及图片获中医爸B - 马琦杰医师授权转载）
中医爸爸指，产后母乳不足的情况，主要常见有以下2大原因：化源不足的“气血虚弱”证，和瘀滞不行的“肝郁气滞”证。中医爸爸从3大方面建议调理产后母乳不足的方法，以滋养肝肾、改善气血循环。
1.食疗 （要从补肾、健脾2方面入手）
补肾
母乳又称白血，从中医角度血是由肾精和后天的水谷精微共同变化出来的，乳汁由气血所生化，因此如肾精不足，妈妈的乳量就会减少。
黑豆、黑芝麻、黑米（俗称三黑），营养价值非常的高，含有优质的植物蛋白植物油和丰富的维生素以及膳食纤维和卵磷脂等营养元素，具有补肾填精（即造母乳的主要元素）
上奶建议：每日3杯【养肾黑豆水】
材料：1小匙“养肾黑豆谷物粉”、暖水150ml
做法：将所有材料搅拌即可，又可加入小量麦芽糖
健脾
母乳是妈咪透过吸收食物中的精华，经过脾胃转化为“精”之后，所产生的物质。所以，脾胃虚弱的妈咪，更难生产母乳。
小米、南瓜是产后特别适合的食物。小米作为“五谷之首”，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气；还能促进乳汁的分泌，给宝宝提供更多的有营养的母乳。
上奶建议：每日2碗【养脾小米南瓜粥】
做法：用电饭煲好白粥粥底；加1小匙“养脾南瓜谷物粉”，搅拌即可
2.按摩
胸部
膺窗穴、乳根穴、膻中穴、大包穴等的穴位，都是在加强胸部四周的气血循环，使脾胃功能增加对营养的吸收。
其他部分
太冲、复溜、三阴交、足三里，能疏通脾、肝、肾经络、促进脾胃功能吸收养分。
3.保持愉快心境及足够休息
建议产妇尽量保持愉快心境，尽量避免独自面对、钻牛角尖，才能让肝主疏泄的功能恢复正常。每天要有足够的睡眠时间，不要过度劳累。如果情况比较严重，中医师会视乎体质以处方中药作加强调理身体之用。
《本文经中医爸B - 马琦杰医师授权转载》
点图即睇谢医师建议高龄妈妈日常多吃的食物：
妈妈由怀孕到坐月都有很多注意事项，为求子女身体健康，需要时刻小心。有妈妈在台湾综艺节目表示，自己曾经因为产后坐月时不忌口，每天吃麻辣锅，令女儿才出生三天，身体就长脓疮，医生还指责她喂母乳期间乱吃东西，这位妈妈立刻改善饮食习惯，女儿病情才得以缓解。
喂母奶不戒口 害孩子身体长脓疮
根据台湾综艺节目《同学来了》资料，艺人杨皓如现育有两孩妈，她分享产后饮食的重要性。她表示第一胎坐月很乖，但怀第二胎时就松懈不忌口，每天吃麻辣锅，“后来现世报就来了，但不是报应在我身上，而是我小孩。”女儿出生三天，身体就长脓疮。
医生严厉指责她，“喂母奶还乱吃，妳小孩的毒，都是妳给她的！”，最后她立刻改善饮食习惯和选择，女儿才恢复健康。
呻母乳量不多 挤奶挤得有点忧郁
除了要小心饮食，杨皓如也分享产后最难受就是母乳量不足“奶量不多，每次都挤到怀疑人生，所以妈妈挤奶的时候，心情真的会有点忧郁”。但令她最生气的是，辛苦挤的母乳却被家人倒掉“我直接质问我公公，因为我怀疑是他弄的，我想说婆婆不会不懂挤奶的辛苦！”。
喂哺母乳注意事项
根据卫生署家庭健康服务资料，喂哺母乳的妈妈，最重要是均衡饮食。除非妈妈或婴儿对某些食物过敏，一般而言都无须戒口，如果不知道婴儿是否有食物过敏，就应咨询医生意见。
喂哺母乳少吃浓烈味道的食物
有些婴儿可能会因妈妈多吃了浓烈味道和容易产生体味的食物，例如洋葱、咖喱、辛辣类等，会产生不适而啼哭，在这些情况，妈妈可少吃这类食物。
喂哺母乳避免饮用含咖啡因的饮料和酒精饮品
需要限制饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、浓茶或某些汽水，或者正在哺乳的妈妈可考虑饮用不含咖啡因的咖啡或奶茶，以减少婴儿因中枢神经系统受咖啡因刺激，而难于入睡。哺乳期间喝酒也可能减少乳汁制造和影响宝宝发育，都建议妈妈不要饮用含酒精的饮品。