凯格尔运动训练骨盆底肌肉 物理治疗师以六个运动体位改善尿失禁
不少女士在产前后或踏入更年期时会有尿渗或尿失禁问题，为日常生活带来不少困扰。注册物理治疗师吴倩仪Jadee分享尿渗和尿失禁的治疗方法，希望可以透过凯格尔运动（骨盆运动），强化骨盆底肌肉的力量，解决尿渗问题。
透过问诊判断尿失禁类型 指导骨盆底肌肉训练
物理治疗师JADEE指，若出现尿渗甚至尿失禁的情况，物理治疗师会先透过问诊去判断患者属于哪类型的尿失禁，并指导适当的骨盆底肌肉训练，令患者逐渐恢复尿道口的控制。患者亦可能需要配合行为治疗去改善膀胱肌肉的正常收缩。
相关文章：产前产后受尿渗问题困扰 物理治疗师详解4类尿失禁成因
（点图即看四类型尿失禁）
最常用的疗法为凯格尔运动 达强化肌力效果
其中最常用的运动疗法为凯格尔运动（Kegel Exercise），又称骨盆运动。此运动需要重复收缩放松部分的骨盆底肌肉，从而达到强化肌力的效果。以下是六个不同体位的骨盆底肌肉训练运动。
1. 首先，平躺在地上，微微分开双腿至肩膀宽度，放松屁股跟下腹肌肉，然后以忍尿的感觉收紧骨盆底肌肉五秒。
2. 继续平躺在地上，弯曲双膝，保持脚掌踩稳地面，收紧骨盆底肌肉，并慢慢把屁股升起至膝盖与肩膀为一平面，放松骨盆底肌肉并慢慢把脊椎从上而下放回地上。
3. 双膝双掌放地上，保持手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。吸气时，头向上擡，下腰下沉。呼气时，头向下并拱起脊椎，收紧骨盆底肌肉，维持五秒。
4. 坐在地上，双脚向前伸直，双脚转向外并同时收紧骨盆底肌肉五秒。
5. 盘腿坐在地上，并慢慢收紧骨盆底肌肉五秒。
6. 双脚平稳站在地上，双手可扶著桌子或椅背作支撑，然后慢慢升起脚跟并同时收紧骨盆底肌肉五秒，放松并慢慢把脚跟放回地面。
平躺体位较易掌握 逐渐转为坐或站体位
JADEE表示，在刚开始训练时，平躺的体位会比较容易掌握，因为骨盆底肌肉不用对抗地心引力。每个平躺的动作可以重复十次，并随著练习的熟练程度慢慢增多。当你感觉自己能够控制骨盆底肌肉的收缩，便可开始练习坐或站的体位，进一步强化骨盆底肌肉的力量。