减肥健身｜疫情下在家练出蜜桃臀　美女网红设定5天新手课程

疫情之下，健身室全关，却不是体型走样的理由。只要有心，留在家中亦可以练习，保持体态美。
今篇《红人健身》主角May Liu，来自台湾，不单在youtube和Instagram分享健康资讯，还与友人创立专为女性而设的健身手机应用程式《nuli》。她熟悉家居健身方法，有一套运动新手的菜单。一起接受5天挑战，安在家中都可以练臀又练腿，器械只需一条阻力带。

健身网红May Liu很了解女性需要，她有份设计的手机应用程式，会先问大家训练目的是减脂、紧实体态，还是增肌。选择目的之后，再按家居或健身室，提供不同训练菜单，十分细心。

May Liu熟悉健身，还对健康饮食很有研究，IG 追随者高达26万，成绩骄人。她开始却很平凡“以前我体脂高达30%，为了外表和为健康开始训练，因为我享受在健身房里举起重量的感觉，所以能持之以恒地继续挑战自己”。她建议较少运动的女生，由全身训练开始，“刚开始训练的女生，肌耐力较弱，未必能重复锻炼同一部位，所以每次锻炼多些部位开始，例如每周3次，分别锻炼腿与背、腿与胸肩、有氧训练，适应了先特别雕塑某些部位。”

浏览May Liu的社交媒体，健身短片相当多，适合不同程度的健身人士。若然想踏上健身之路，或者闲来在家保持线条美，她设计一个“5天套餐”，连续5天练不同招式，招式难度低，新手都可以尝试，练臀又练腿，更能刺激心肺功能。

按图细看，May Liu的运动和生活照片：

首4天都是连续锻炼60秒，动作次数愈多愈好，但姿势不要走样。而其中一些动作，只需一条阻力带辅助。现时购买一条阻力带，所需不过数十元，且易于收纳。持之以恒，渐渐练好臀部线条。

第1天： 最常见的深蹲，目的是启动臀部和腿部肌肉，准备好接下来几天的挑战。

注意事项：
1）脚掌贴地
2）背部不要弯曲
3）脚趾与膝盖方向一致

第2天：阻力螃蟹侧走，大部分时间我们都是往前行，侧走配合阻力带，刺激到平常少运用的大腿两侧肌肉。

注意事项：
1）阻力带设于膝关节上方，阻力不要大到腿部拉不开。
2）膝盖与脚趾保持指向前方。
3）膝关节方向要保持向前，不要因阻力或幅度太大，左摇右摆。

第3天：深蹲跳，这个动作更加锻炼到心肺功能，所以成功挑战1分钟的难度相当高。好好完成，训练效果才更全面。

注意事项：
1）双脚约与肩同寛。
2）往下时，臀部推后，上身保持挺直，不要似虾般弯曲。

第4天：跨步蹲跳，承接上一天，继续练心肺功能，而且对肌力和身体协调要求更高。

注意事项：
1）小心后脚膝盖撞到地上。
2）前脚大膝关节角度，大概是90度。

第5天：靠墙蹲（无影櫈），这天不再限于60秒，展示前4天努力的成果，坚持动作，愈耐愈好。这个动作锻炼到下身的肌耐力，亦因要求上身贴在墙上，有助改善驼背、姿势不正等问题。

注意事项：
1）大腿与地面大约与地面保持水平。
2）上半身至臀部都贴在墙上。

连续5天锻炼后，肌肉线条和肌力未必会突飞猛进，但肯定是一个练得全面的好开始，继续坚持锻炼，效果就愈来愈明显。

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