减肥健身｜台湾辣妈产后极速修身秘诀　跟足4部曲回归美好身段

产后修身，会否是准妈妈，甚至打算做妈的女性一大烦恼？看完今篇《红人健身》，或许令你稍稍放心。
今回主角林萱（Michelle Lin）是2名小孩的辣妈，每次生产过后，她都极速修身。成功无侥幸，她有一套产后修身4步曲，让妈妈恢复身体健康，渐渐变成辣妈。

母亲都伟大，选择十月怀胎，都表现了勇气。怀孕时内脏移位，营养被胎儿吸收，产后身体虚弱，而且体态外观容易走样，单是橙皮纹已令爱美女士烦恼不已。主角林萱（Michelle Lin）是台湾的健身教练兼网红，身形是“揾食工具”，与事业密不可分。她没有惧怕身材走样，已是2孩之妈，更正怀着第3胎。作为女性，付出的努力和勇气，不容小觑。

产后修身，乃每名妈妈的一大课题。Michelle两次诞下小朋友都能迅速修身，羡煞旁人，而她也不藏私。她撰写《好孕动》一书，分享怀孕时期的运动要点，还在网络分享产后修身秘诀。资料搜集后，以下是她的产后修身4步曲：

第1步：修身前要问清楚

Michelle提醒大家，必须先向医生查询产后的身体，是否已预备好做运动。如果医生同意，仍要追问医生，你的负重量和训练强度上限是多少，又有什么动作和项目暂不适宜，了解清楚各种情况，才正式行动。心急做运动，不慎弄伤身体便“大件事”。

按图细看，林萱（Michelle Lin）的运动和生活照片：

第2步：产后修身第一步　恢复活力非减磅

产后运动，最主要目标不是减磅或增肌，而是让身体恢复活力。经历怀胎十月，以及艰辛的生产过程，身体打过一场美好的仗，难免五痨七伤。核心肌群力量一定减弱、骨盆底肌容易无力，内脏又未复位，这是恢复运动，切忌太激烈和进取，必须循序渐进。

Michelle建议：“产后首3周，重点是一些躺着的运动，例如腹式呼吸，再配合小量散步，例如走3分钟，休息2分钟为一组，每日把组数增加一次。”慢慢来，较安全，不要操之过急。

第3步：行住摊住做　逐渐加量

产后第4至7周，Michelle建议略为提高运动量，重点放在腹部和每天走35分钟为目标．以下菜单，有恒心，其实唔难：

a）走10分钟，休息5分钟为一组，每天2-3组。

b）每天做腹式深呼吸20次或以上，每天增加1至2次，持续唤醒腹部肌肉。

c）躺下，双腿屈膝弯曲，脚掌贴地，慢慢把右腿擡起，再慢慢放下，换脚再做为一次，每天约做10次。

第4步：产后7周开始练肌肉

产后7周，可以开始针对核心肌力的训练，例如侧平板（side plank）和平板支撑（plank），先从维持15秒开始，身体应付得到，才渐渐延长，能维持30秒，算是不俗。

Michelle提醒大家，举动和深蹲（squat）皆是锻炼核心肌群和大腿的好方法，但产后2个月，身体的关节和韧带都变松了，未必有足够力量应付如此大运动量，做得到也未必正确，姿势难以达到标准。故此，此时千万不能选择强度高、负荷重的训练，否则极容易受伤。

完成4步曲，身体恢复元气，妈妈就可以让逐渐加操，按部就班，炼成辣妈！提醒一下，以上4步曲只是大方向，每名妈妈的情况都很不同，必须按照专家建议，并衡量自身能力调整训练，否则，定必得不偿失。

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