减肥健身︱拆解打泰拳不瘦之谜　3大窍门助你修身效果事半功倍

“红人健身”助你瘦身，今回讲泰拳。它是香港最普及搏击运动之一，有些人视之为减肥运动，却“练极唔瘦”。事倍功半令人气馁，大家练习泰拳时多留意本文3个重点，减肥健身会更见效。
今篇主角是“再度登场”的台湾运动KOL陈立泠（Lilian Chen，泠姊）。观其社交媒体，谈泰拳健身，她是最合适例子。

Lilian是运动网络红人，泰拳、行山、空中瑜伽、负重训练等都有涉猎，肌肉线条出众。她在IG说：“从失眠到能小憩，从精神疲惫到面对接受。已经习惯每天只睡四小时的模式了！如果从正向思考的方向切入……我有比别人更多的时间来完成更多的事。”

持续休息不足，却可以持续锻炼。她有强大的意志和恒心，也过很大苦功，先有如此优美体态。

今篇文章主题是泰拳，而Lilian拥有泰拳教练牌照，击打动作又优美又有力量，实是今篇《红人健身》主角的不二之选。

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泰拳或许是香港最多人学过的搏击运动。男性学搏击，很多女性学来健美瘦身，所以香港的泰拳馆数目，冠绝搏击界。

泰拳可以锻炼肌肉，又可消脂减磅，健美瘦身效果佳，自然长期受到追捧。可是，有些人习拳多年，体型和体重都没有改善。今次我们列出3个练习泰拳常犯错误，希望帮助泰拳爱好者健美瘦身，效果事半功倍。

按图细看，陈立泠的运动照片：

1. 唤醒小肌肉　赶走腰间肥肉

无论出拳，还是踢脚，身体都要大幅转动，涉及四肢和躯干。泰拳的好处在于平日不常用的小肌肉，例如上臂的“拜拜肉”和腹部两侧，都参与其中，所以能唤醒很多肌肉。持之以恒锻炼，体态就愈来愈优美。

要有更佳效果，学员不要单做一个动作。简单来说，单是挥拳或踢脚，并不足够。“拳脚肘膝”练齐，就能运用更多肌肉，有利修出优美线条。

2. “Hea打”不会瘦　留意声音

“打沙包”是很有效的方法，但注意击打时要发力，肌肉方会顺势收紧，达到修身效果。如果每次出拳，只是轻碰沙包，“软趴趴”有如“摆个拳头埋去”，锻炼效果自会大幅降低。

挥拳或踢脚，次数固于不能少，多多出拳出脚，才能从动作刺激肌肉，以至强化。此外，要留意“击中”沙包的次数。拳头或脚触到沙包，但如果出拳软弱无力，大多情况下都显得无声无息。不过，“击中”的声音如何，某程度反映出拳是否够力和用对了力，但亦关乎沙包的软硬程度，不妨向教练多提取意见。

“Hea打”与否，与运动时的心率有关。拳馆的练习节奏大概是3分钟练习，1分钟休息，按此循环持续1至2小时。这种运动方式与间歇跑、节奏跑和HIIT相似，理应有减磅效果。如果效果不明显，便应注意训练强度是否不足，心率未达所需水平。若你运动时，有气有力跟身边人闲聊，毫不喘气，那大抵还未够剧烈。记住，站在拳馆是不会瘦的，投入训练和积极郁动方为上策。

按图细看，陈立泠强项TRX，10个好处与限制：

3. 泰拳非全能　暴饮暴食仍会肥

没有一项运动是全能，泰拳都不例外，虽同时练到心肺功能、平衡力、反应、肌力等，但“针冇两头利”。针对强化某一项能力，仍要加以其他运动训练，效果才会最好。所以泰拳手不会只练泰拳，还会透过举重、跑步和节食等，改善身体质素。例如增加肌肉量，强化背肌和手臂，出拳就更加有力，虎虎生威。

因此学员只练泰拳，不做其他训练和暴饮暴食，体态未必能改善到心中所想。就如“跑10公里，吃20公里的消耗量”一样，消耗卡路里低于吸收的卡路里，人还是会变重的。

泰拳是搏击运动，涉及范畴极多，以上只是其中3项。习拳时，教练会按学生需要调节训练或教学方法，例如先教好姿势，先叫学生发力出拳，所以学员该以教练的专业指导为准。

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