产后修身｜喂完母乳胸部走样非必然　练好两组肌肉抗下垂

上回《红人健身》探讨过产后的恢复运动，今回继续。今回主角卡卡儿，2019年初生了一名小女孩，现在已是性感辣妈，身材不比产前逊色。
身材走样往往是准妈妈和妈妈担心的事，其中一大疑问，就是产后喂人奶，胸部会变涨。但喂完奶后，胸部会否变得比产前“缩水”或下垂？有请妇产科医生解说。

卡卡儿不单是健身教练、TRX教练和拳击教练，还参加过健美比赛，身材骄人。不过，这非得天独厚，卡卡儿开始健身前，并非突出：“我健身理由很简单，就是为了享受美食和穿漂亮衣服。”

简单的原因，配合不简单的恒心和自我要求，让她成为一名健身网红。

上年年初（2019年），她踏入人生另一阶段，生了小女孩。“金刚芭比”变身辣妈妈，极速修身，身材仍然火辣。很多准妈妈和妈妈担心的胸部缩细和下垂，在卡卡儿的照片所见，她既有喂人奶，身材并无走样。

到底喂人奶后，胸部缩细和下垂，是否有科学根据？《红人健身》邀请了妇产科医生罗远瞻解答。

按图细看，卡卡儿的运动和生活照片：

罗远瞻解释，产后女性胸部会涨起，比产前大，“因为胸部主要由乳腺和脂肪组成，平常女性乳腺不会活跃，但产后几天，身体就会开始上奶，而乳腺负责造奶，所以发胀，所以胸部发胀，变得比以前大”。

妈妈向婴儿喂人奶，无论是直接喂哺，还是用集乳器放入奶瓶，乳腺都会持续活跃。胸部尺寸都会较产前大，停止喂人奶，进而“收奶”，胸部不会再胀。罗远瞻提醒有一点要注意，“不再喂人奶后，胸部不单细过产后，还会细过怀孕时，皆因怀孕期间，雌激素都影响胸部增长而变大”。故此，停奶后，胸部彻彻底底地打回原形，但不会更细。

那么停奶后，胸部会下垂吗？

罗远瞻说：“喂完人奶，胸部形状会不会改变和下垂，受多个因素影响，例如怀孕期间体重增长多少、怀孕前胸部大小、身体质量指数（BMI）、年龄、生产次数等影响，不能一概而论。但胸部靠数条韧带拉住，正常来说，更年期才会松掉。”

没有科学确认哪一方法，必定可以防止胸部下垂。坊间有些特制胸围表示预防下垂，但未能确定是否有效。罗远瞻建议妈妈们尽量喂人奶，“概论而言，喂人奶是利多于弊，如非有特别原因，就喂吧”。他建议妈妈喂哺母乳时，吃得有营养、补充足够水份和戒烟。

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有关改善胸下垂问题，我们亦请教健身教练利国宏（Ryan），“胸部前方由乳腺和脂肪组成，并非肌肉，所以要从在胸部后方的胸肌，以及背肌入手”。他强调，女性都有胸肌，只是胸肌前方多了乳房，所以可用健身动作“飞鸟夹胸”，张开双臂伸直后拉向胸前，锻炼胸肌，并让胸部脂肪看来较集中，配合“划船”动作练背肌，让背部有足够肌力，挺起胸部。

最后提醒各位准妈妈与新妈妈，产后最初期运动以恢复身体为先，不宜操之过急。每次逐少加强运动强度之前，都宜向医生查询身体状况，判断能否应付才加强训练。

有关产后恢复运动，可参考上一篇《红人健身》：台湾辣妈产后极速修身秘诀　跟足4部曲回归美好身段

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