【家居瑜伽．Lulu日常】专注三组动作　一次过放松肌肉与心灵

武汉肺炎（又称新冠肺炎）肆虐全球，减少外出成为月来港人生活间的共识，出外运动的难度大增，但其实留在家中却不代表只能无所事事；拥有瑜伽教练资格的Lulu（董嘉仪），虽然考虑到个人健康因素后，还是决定减少出外练跑、健身等练习，却不代表运动生活就此停滞。Lulu反而每日更积极练习瑜伽动作，分享人人在蜗居中都做得到日常，以更健康柔韧的身心，为未来作准备。
今天Lulu分享的一套动作由“下犬式”（Downward Facing Dog）、“新月式”（Anjfaneyasana）、“半神猴式”(Half Split)三组动作组成。每天持续练习，暂时放下工作等其他事务专注在瑜伽动作上，一次过放松肌肉与心灵。

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专注在瑜伽动作上放松肌肉与心灵吧！：下犬式（Downward Facing Dog）+新月式（Anjfaneyasana）+半神猴式(Half Split)

专注做一套完整的瑜伽动作，除了可更全面地放松全身肌肉外，也是一种心灵的锻炼；“专注”二字看起来好像很简单，却不是人人无时无刻都可贯彻。任何事都一样，过程中不够专注，脑海中是其他事情，动作与意志都很容易动摇，自然交不出好成绩。训练一个心无杂念的自己，不妨由尝试专注地做一套完整瑜伽动作开始。

步骤：
下犬式
1)将手掌按著地板、阔度跟肩膀一样。
2)膝头压在地上，处盘骨下方，两者阔度相约。
3)慢慢将臀部向上推高。
4)耳朵在两臂之间，维持5个呼吸。

新月式
5)擡高右脚。
6)屈曲右脚膝盖向前踏在一双手掌之间，左脚膝头、脚背贴在地板。
7)双手向上举起，注意呼吸，维持5个呼吸。

半神猴式
8)手掌重新按著地板。
9)臀部向后移动至右脚伸直，勾起脚背。
10)左脚膝盖摆放于臀部下方，维持5个呼吸。

11)右脚掌先移向两手掌中间，腰板伸直。
12)回复下犬式后，左右交换从头再做。

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