【家居瑜伽．Lulu日常】留家太耐想伸展肩膀尾椎？　一个动作搞掂

武汉肺炎（又称新冠肺炎）肆虐全球，减少外出成为月来港人生活间的共识，出外运动的难度大增，但其实留在家中却不代表只能无所事事；拥有瑜伽教练资格的Lulu（董嘉仪），虽然考虑到个人健康因素后，还是决定减少出外练跑、健身等练习，却不代表运动生活就此停滞。Lulu反而每日更积极在家中练习瑜伽动作，分享日常，以一个更健康柔韧的身心，为未来作准备。今天Lulu分享的动作为“下犬式”（Downward Facing Dog），属简单的基本的动作，却能够伸展肩膀、尾椎、小腿后侧、大腿后侧等肌肉。

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留家发霉不如一齐松松尾椎：下犬式（Downward Facing Dog）

平日在家中坐到颈梗膀痛兼双脚麻痺，可以做下犬式动作伸展一下肩膀、尾椎、大腿、小腿后侧肌肉；此外跑步后如果感觉腿部绷紧，亦可以此动作来舒缓。

步骤：1)将手掌按著地板、阔度跟肩膀一样。2)膝头压在地上，处盘骨下方，两者阔度相约。3)慢慢将臀部向上推高。4)耳朵在两臂之间。5)注意配合呼吸，每次动作可以停留5至8个呼吸。6)如果想增加垃扯的话，可尝试左右膝部更替屈曲，每次停留3个呼吸左右。

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