【家居瑜伽．Lulu日常】有位瞓就做到！ 瞓住改善膝关节痛
撰文： 曾柏熊
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武汉肺炎（又称新冠肺炎）肆虐全球，减少外出成为月来港人生活间的共识，出外运动的难度大增，但其实留在家中却不代表只能无所事事；拥有瑜伽教练资格的Lulu（董嘉仪），虽然考虑到个人健康因素后，还是决定减少出外练跑、健身等练习，却不代表运动生活就此停滞。Lulu反而每日更积极练习瑜伽动作，分享人人在蜗居中都做得到日常，以更健康柔韧的身心，为未来作准备。
今天Lulu分享的动作为“仰卧鸽式”（Reclining Pigeon），每天持续练习，拉松大腿外侧肌肉，改善膝盖伤患。
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瞓住都可以舒缓膝关节？：仰卧鸽式（Reclining Pigeon）
膝外侧髂胫束（ITB）太绷紧，跑步时令膝盖承受太大压力，渐渐做成筋腱劳损，很容易膝痛；平日练习仰卧鸽式动作，就可以帮助拉松大腿外侧肌肉，舒缓膝盖压力。
步骤：
1)趟在地上，膝盖弯曲。
2)弯曲右膝，将右脚脚胫放于左大腿上，勾起右脚脚板。
3)双腿向胸部弯曲，让右手臂穿过双腿中间，双手抓住左腿。
4)维持动作5至8个呼吸后，左右交换。
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