情绪管理｜常与邻居吵架死亡率增2倍？放任情绪失控　只虚耗身心

编按：人有情绪是正常的，不过如放任让负面情绪蔓延，不加以控制管理，那不仅会伤及与别人的关系，更可能会令自己身心皆虚耗过度，徒令心情持续在谷底。以下为《精力管理》一书的节录内容，提醒大家学懂管理精绪的重要。

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情绪是一面镜子，照出悲喜交加的场景：愉悦时开怀大笑，生气时怒火中烧，悲伤时痛哭流涕，焦虑时彻夜难眠……无论哪一种情绪，都属于正常的心理反应；但凡事皆有度，一旦某种情绪持续的时间过长，会变成一场严重的自我消耗，甚至引发身心疾病。

丹麦有一项研究，从2000年开始，历时11年，受试者为9,870名成年人。结果发现，与没有相应问题的人对比：常因夫妻关系出现情绪困扰的人，死亡率增加1倍；常因亲子关系焦虑的人，死亡率增加0.5倍；常与家人吵架的人，死亡率增加1倍；常与邻居争吵的人，死亡率增加2倍。

短期内，我们可能觉察不出持续的负面情绪对身体造成的严重伤害，但我们依然会出现不好的体验，如：头痛的频次增加，颈椎和后背感到疼痛；无法集中精力工作，经常感到心神不安、焦虑急躁；跟周围人沟通时动不动就发脾气，说出一些难听的话；尚未开始一天的工作，已经感觉精力不足。

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别被负面情绪拖垮

全球著名心理学家吉姆．洛尔博士（Jim Loehr）在《精力管理》（The Power of Full Engagement）一书中，对比了网球巨头麦根莱（John Patrick McEnroe, Jr.）和干纳斯（Jimmy Connors）在情绪管控上的差别，以及情绪对其职业生涯的影响。

麦根莱在整个职业生涯中，情绪一向控制得不太好，无论是自己失误还是对裁判不满，都会让他愤怒而沮丧，这种情况随着年龄增加变得愈发严重。干纳斯只在早期阶段不太懂得控制情绪，随着年龄和阅历的增长，他开始带着愉悦和激情享受每场比赛。

麦根莱和干纳斯都是出色的网球运动员，也曾连续几年排名世界第一，从能力层面来说几乎不相上下。但是，从整个职业生涯的时间轴来看，麦根莱在34岁退役了，而干纳斯在39岁依然打进美国公开赛半准决赛，并在40岁才退役。

对于负向情绪的影响，麦根莱自己也意识到，他说：“如果我不陷入那样的情绪，表现会更好。但是我却不能信任自己的才能，或者任何事物。”他承认，放任愤怒的情绪是导致“人生最大损失和最痛苦失败”的关键因素，在1984年法国公开赛的决赛中，他与兰度（Ivan Lendl）对阵，开盘连胜两局，最终却输掉比赛。

在看到这些事实的时候，我们不能只充当旁观者，而是引起重视和警觉，并认真地思考—我是不是一个习惯让负面情绪蔓延的人？这些负面情绪给我的人生带来了怎样的影响？想像一下，如果可以控制好情绪，我的生活会有怎样的变化和不同？

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书名：精力管理——教你24小时头脑清晰的高效

作者：曹敬
高级培训师、中国年度100强讲师、团队管理实战型导师。她于培训界十余年，致力培训体系打造，促进行业人才发展。她秉承诚信的作风，坚持原创，持续开发课程，提升人才的职业能力。

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