工作压力失衡或会拖垮整个人生　不仅易感孤独　还有这些迹象…

每个人都会在工作中经历压力时期，当工作项目堆积如山，经常把工作带回家已成为常态时，或许是时候重新评估工作与生活的平衡，并做出改变以避免工作倦怠。

六个迹象要注意　首先平衡工作与生活

根据克理夫兰医学中心，心理学家艾米·沙利文博士 （Amy Sullivan），出现6 个迹象表明工作与生活失衡了。

1. 不再照顾自己的身体

开始熬夜或难以入睡，或是整天坐著不运动、购买速食或根本不吃东西，开始不再照顾自己的身体健康，即便有不舒服，也不会特别去看医生。

2. 心理健康正在走下坡路

如果有焦虑、抑郁、愤怒或烦躁的迹象时，甚至感到不安的情绪波动或是浮起轻生念头，都要注意你的心理健康正在走下坡。

放假也不开心？工作已失去热情？这6个迹象或证明你已工作过作：（按图了解）

3. 开始觉得不在乎了

如果你觉得工作不再有意义，感觉不到与同事或客户的联系。

4. 认为自己无能为力

无论做什么都感觉不够，工作质量受到影响，总是担心工作表现，害怕各种变数的发生。

5. 工作和家庭间没有明确的界限

随著工时越来越长，必须全天候待命接收电话、电子邮件，不能随意休假。

6. 常感到孤独

尽管有人在身边与你通过电子方式连系，但不再有时间或精力与家人或朋友进行有意义的互动。

切换生活工作模式　照顾好自己健康

如有上述迹象，请不要担心，沙利文博士提供了四项技巧，帮助你恢复平衡。

1. 工作断开连接：记得要“放下电话”、“不需要全天候待命”，或是不断查看和回复短信和电子邮件来增加压力，不仅难以与家人联系，并对睡眠产生负面影响。

2. 工作效率更高：工作专注于一项任务，并继续努力直到完成。不要尝试同时处理多项任务，并尽可能关闭电子邮件或手机，以尽量减少干扰。

3. 优先照顾自己：保留运动的时间，让这些事情在日程安排中不要任意更动。

4. 获得专业帮助：压力会影响心理健康，请不要犹豫，有难题不妨与心理治疗师交谈。

沙利文博士强调，最重要的是必须先照顾好自己。尽管在努力工作受到重视，但不必让工作占据生活。

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