每日也要抽时间独处emo？Z世代麻烦比上一辈多最常焦虑“这些事”

撰文：数位时代

出版：2025-07-09 07:37更新：2025-07-09 07:37

年轻世代（Z世代和千禧世代）中，十分之一的人会安排个人独自emo的“忧虑时间”，比例远高于年长世代。

一项最新调查显示，十分之一的美国年轻人（Z世代和千禧世代）会在日常生活中安排特定的“忧虑时间”，以管理他们的焦虑感。

这项由Talker Research代表Avocado Green Mattress进行的调查，访问了2,000名美国人，结果发现，年轻世代安排“忧虑时间”独立emo的比例明显高于年长世代（X世代和婴儿潮世代），后者仅占3%。

年轻世代表示，这种做法有助于减少忧虑时间，管理焦虑，并改善心理健康。此外，他们认为，设定固定的忧虑时间，有助于限制压力对生活的影响，并减少对无法控制事物的担忧。

忧虑成常态！睡眠品质受影响

调查发现，47%的受访者表示他们处于“持续”忧虑的状态，年轻世代的比例更高达62%，而年长世代仅为38%。受访者平均每天忧虑两小时十八分钟。

在忧虑的时间点方面，三分之一的受访者表示，独处时最容易感到忧虑，30%的人在睡前感到忧虑，17%的人在早晨醒来时感到忧虑，12%的人在准备睡觉时感到忧虑。

调查显示，受访者睡前最常忧虑的三大因素是财务（53%）、家庭（42%）和待办事项（42%）。此外，健康（37%）、睡眠品质（22%）和政治局势（19%）也是常见的忧虑来源。

财务 — 53%
我的家庭 — 42%
待办事项 — 42%
我的健康 — 37%
能否获得充足睡眠 — 22%
政治／当前政治局势 — 19%
工作 — 17%
我的宠物 — 13%
气候变迁（及气候变迁的影响）— 6%

由于超过一半的受访者是父母，他们对孩子成长环境的忧虑尤为显著。77%的父母表示，他们对孩子成长的世界感到担忧，34%的父母特别指出气候变迁，认为气候变迁会限制孩子的选择。

Avocado Green Mattress的行销副总裁Brooke Witt表示，忧虑不仅影响心态，还会严重影响睡眠品质。当思绪被财务、家庭或待办事项占据时，人们更难入睡和保持睡眠，进而影响隔天的精神状态。

那么，为甚么Z世代更容易抑郁，又要如何克服emo感？

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在现代互联网语境中，“emo”是英文单词“emotional”的缩写，用来形容抑郁、焦虑或烦躁等负面情绪。

Z世代和年轻人可能会说“我在emo”，表示自己处于低落、不开心或抑郁状态，在社交媒体上分享心灵鸡汤或表达情绪波动时，也会用“emo”来概括这种感受。

冷知识
Emo为“Emotional Hardcore”（情感硬核）的缩写，起源于1980年代中期的美国华盛顿特区，作为硬核庞克（hardcore punk）的一个子类别，它以强烈的情感表达为曲风特色。

总归而言，导致Z世代抑郁/emo的主因可以归纳为以下两大面向：

过度使用社群媒体：据哈佛大学教育学院2022年底的一项研究指出，每天使用超过三小时的青少年，抑郁和焦虑的风险是一般人的两倍。一项针对12岁到15岁青少年的研究则指出，社群媒体引发互联网霸凌、饮食失调、睡眠品质下降以及身体外观焦虑等问题。

孤独感加剧：虽然科技提供了连结的便利，但过度依赖科技减少了面对面互动，导致孤独感蔓延。近三分之一的Z世代因科技感到孤单。

比较文化的压力：社群媒体上“报喜不报忧”的氛围使人产生“相形失色”的心态，觉得自己不如他人，进一步加剧无能感和抑郁情绪。

高生活成本与低薪问题：房价飙升、物价上涨及通膨压力让Z世代感到经济负担沉重，梦想与现实之间的巨大落差也使他们感到挫败。

毕业后抑郁：进入职场后，朝九晚五的工作模式带来生活限制，加剧心理压力。据医学杂志《成瘾行为报告》称，年轻人在完成大学课程后可能会出现抑郁症，通常是由于立即找工作的压力，或是对离开大学同学和生活感到悲伤。

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一言以蔽之，在资讯充沛的时代，Z世代相较其他世代看的更多、思考更多、压力更高，同时却赚的偏少，可能就是时常emo的主因。

改善Z世代抑郁问题需要从多方面入手，包括心理健康支持、社交互动促进、生活方式调整以及教育和家庭的早期介入。

例如，在心理健康支持上，政府或企业可提供免费或低成本的心理咨商服务，帮助Z世代学习情绪管理技巧，并及早筛查高风险个案。

这方面可以参考卫福部推出的“年轻族群心理健康支持方案”，提供15岁到45岁有心理咨商需求的青壮世代，每人3次免费心理咨商。

而若身边有时常emo的朋友，可鼓励参加社交活动，例如喝咖啡、散步或团队合作，促进人际关系和情感交流，同时减少过度使用社群媒体（例如IG、Thread），避免因比较文化造成的心理压力。